වැඩ කිරීම සහ විනයගරුක වීම හොඳ දෙයක්, නමුත් එය ඉක්මවා යාම නොවේ!
ශාරීරික යෝග්‍යතාවයේ ආරම්භයේ දී බොහෝ අය, රිද්මය ප්‍රගුණ නොකර, ශරීරයට අනුවර්තනය විය හැකිද යන්න නොසලකා, පුහුණුවේ ප්‍රමාණය අන්ධ ලෙස වැඩි කරයි. ශාරීරික යෝග්‍යතා පුහුණුව ක්‍රමානුකූලව විය යුතුය, ඔබ ආරම්භයේදී යෝග්‍යතා දෙවියන්ගේ සැලැස්ම භාවිතා කරන්නේ නම්, එවිට තුවාලයේ අවසානය ඔබම වනු ඇත.

සමහර අය සාමාන්‍යයෙන් ව්‍යායාම කරන්නේ නැහැ, සති අන්තය හදාගන්න, ඉතින් පිස්සු ව්‍යායාම කරනවා, දවසේ වැඩි කාලයක් ජිම් එකේ ඉන්න. එවැනි හැසිරීම් මගින් සෞඛ්‍යයට ආරක්ෂිත අවදානම් වළලනු ඇත.
ශාරීරික යෝග්‍යතා අනතුරු පිළිබඳ ප්‍රවෘත්ති සාමාන්‍ය දෙයක් නොවේ, සමහර පුද්ගලයින් හදිසි මරණ ක්‍රියාවලියේ යෙදී සිටින අතර, සමහර අය යකඩ පීඩනය එසවීමේ ක්‍රියාවලියේදී ඔවුන්ගේ කකුල් කැඩී ඇත, මේවා ඉතා කණගාටුදායක ය.
ඔබ වැඩිපුර පුහුණු කරන විට, මානසික අවධානය ක්‍රමයෙන් අඩු වන අතර පුහුණු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාවය පහත වැටේ. පුහුණුවීමෙන් පසු, ඔබේ සුපුරුදු වැඩ සහ ජීවිතයට බලපාන මාංශ පේශි කැක්කුම සහ වේදනාව, සහ වඩාත් බැරෑරුම් ලෙස, එය ජීවිතයට තර්ජනයක් වන myolysis පෙනී සිටීම පහසුය.

ඕනෑවට වඩා ව්‍යායාම කිරීම සුදුසු නොවේ. ව්‍යායාම කිරීම සෞඛ්‍යයට මිස හානියක් සඳහා නොවේ. ඔබ අධික ලෙස පුහුණු වන බවට සංඥා කිහිපයක් තිබේ:
1, ශාරීරික යෝග්‍යතා පුහුණුවෙන් පසු, දින කිහිපයක් සඳහා ශරීරයේ මාංශ පේශි වේදනාව යථා තත්ත්වයට පත් නොවූ අතර, සාමාන්‍ය පුහුණු රිද්මය, මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත්වීමට දින 2-3 ක්.
2, පුහුණුවෙන් පසු නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු නොවීය, නමුත් නින්ද නොයාම, මොළයේ ස්නායුව අධික ලෙස උත්තේජනය කිරීම සහ ආතති හෝමෝන අධික ලෙස ස්‍රාවය වීම නිසා ඇති විය හැක.
3, යෝග්‍යතා පුහුණුවෙන් පසු, උදාසීනත්වයේ සංසිද්ධියක් පෙන්නුම් කිරීමෙන්, විවේකයෙන් පසු, ජවසම්පන්න බවක් දැනුණේ නැත.
4, පුහුණුවෙන් පසු අක්‍රමවත් හෘද ස්පන්දන වේගය, පපුවේ තද ගතිය ඔක්කාරය, ආහාර රුචිය නැති වීම, කෑමට අවශ්‍ය නැත, බරපතල ඔක්කාරය දැනෙනවා නම් වමනය කිරීමට අවශ්‍යයි.
5, දිගු වේලාවක් පුහුණුවීමෙන් පසු දුර්වල අත් පා දැනීම, සිටගෙන සිටීම සහ ඇවිදීම පවා ඉතා අපහසු වේ.
ඔබ සාමාන්යයෙන් පුහුණු කරන්නේ නම්, මෙම සංඥා පෙනී, ඔබ අවදියෙන් සිටිය යුතුය, පුහුණුව නතර කරන්න, පුහුණු සැලැස්ම නැවත සකස් කරන්න, මුරණ්ඩු, අන්ධ පුහුණුවක් විය නොහැක.

නිත්‍ය යෝග්‍යතාවය ක්‍රමානුකූල විය යුතුය, පහරදීමේ පුහුණුවක් නොවේ. පුහුණුව සහතික කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් සතියකට 3 වතාවක්, සෑම අවස්ථාවකදීම පැය භාගයකට නොඅඩු, නමුත් පැය 2 කට වඩා වැඩි නොවේ.
නවක යෝග්‍යතාවය, අන්ධ ලෙස විශාල බර පුහුණුවක් නොලබන්න, නැතහොත් පැය 1 ක ධාවන පුහුණු ඉලක්ක අභිරුචිකරණය නොකරන්න, ඔබ කුඩා බරකින් ආරම්භ කළ යුතුය, ප්‍රධාන කරුණ ලෙස ක්‍රියාකාරී ප්‍රමිතීන් හඹා යාම. ධාවන පුහුණුව ද ඛණ්ඩනය කළ යුතුය, ශරීරයේ ශබ්දය දැනෙන්න, හෘද ස්පන්දන වේගය අසමාන වූ පසු, හුස්ම ගැනීමේ ආබාධ, ඔබට විවේක ගැනීමට නතර විය යුතුය, පසුව ඔබට තත්වය අනුව පුහුණුව දිගටම කරගෙන යා හැකිද යන්න බලන්න.

ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට නොහැකි තරම් රැකියාවේ කාර්යබහුල නම්, ඔබට කුඩා කාල ව්‍යායාම භාවිතා කළ හැකිය, එනම්: පැය භාගයක් නිවසේදී, බර පුහුණු කිරීම හෝ ඩම්බල් පුහුණුව, ව්‍යායාමයේ වාර ගණන සහතික කිරීම, ශාරීරිකව නඩත්තු කිරීම හෝ වැඩිදියුණු කිරීම නිවසේදී ගුණාත්මකභාවය සහ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම.