1. අධික ව්යායාම

යෝග්‍යතාවය සුදුසු විය යුතුය, අධික යෝග්‍යතාවය ශරීරය වෙහෙසකර තත්වයක පවතිනු ඇත, මාංශ පේශි ප්‍රතිසාධන චක්‍රය දිගු වනු ඇත, මාංශ පේශි වර්ධනයට හිතකර නොවේ.

විද්‍යාත්මක යෝග්‍යතා කාලය පැය භාගයකට නොඅඩු පැය 2ක් ඇතුළත පාලනය කළ යුතුය. පැය 2 කට වඩා වැඩි කාලයක් ව්‍යායාම කරන්න, ඔවුන්ගේම ශක්තිය නැති වී යයි, අවධානය අඩු වනු ඇත, ඔබ යෝග්‍යතා අනතුරු, තුවාල වලට ගොදුරු වේ.

ශක්තිය පුහුණු කිරීමේදී, විශාල මාංශ පේශි කණ්ඩායමට පැය 72 ක් විවේක ගත යුතුය, කුඩා මාංශ පේශි කණ්ඩායමට පැය 48 ක විවේකයක් අවශ්‍ය වේ, ඊළඟ වටයේ පුහුණුව විවෘත කිරීම සඳහා ප්‍රමාණවත් ලෙස ඉතිරි මාංශ පේශි කණ්ඩායම සාධාරණ ලෙස බෙදා හැරිය යුතුය. විවේකය මාංශ පේශි ශක්තිමත් සහ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.

2. බොහෝ විට වැඩ අධික, ප්රමාද වී සිටීමට කැමති

පුද්ගලයෙකුට ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කිරීමට නින්ද සහ විවේකය ප්‍රධාන ක්‍රමයයි, ඔබට සැමවිටම නින්දක් නොමැති නම්, අධික ලෙස වැඩ කරන්නේ නම්, දිනපතා ප්‍රමාද වී සිටින්න, එය ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වේගවත් වියපත් වීමට හේතු වේ, වර්ධන හෝමෝන ස්‍රාවය බාධා ඇති වේ, මාංශ පේශි ලබා ගත නොහැක. ප්රමාණවත් විවේකයක්, මාංශ පේශි අහිමි වීමට පහසු වේ.

නිත්‍ය වැඩ සහ විවේකය පවත්වා ගැනීමෙන් පමණක්, ප්‍රමාණවත් නින්දක්, ගැඹුරු නින්ද මාංශ පේශි අලුත්වැඩියා කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව ඉහළම වේ, දිනකට පැය 8 ක් නිදාගන්න, එවිට ඔබට දිවා කාලයේදී වඩා හොඳ මානසික තත්වයක්, වඩා කාර්යක්ෂම වැඩ කළ හැකිය.

3. ඔබ ජලයට කැමති නැත

ජලය පානය කිරීමට කැමති නැත, ජලය ශරීරයේ පරිවෘත්තීය චක්රය, අපද්රව්ය බැහැර කිරීමේ ප්රධාන වාහකයා වේ. ප්‍රෝටීන් පරිවර්ථනය සඳහා ද ජලය විශාල ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වන අතර, ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය නොකරන්නේ නම්, මාංශ පේශි ප්‍රතිනිර්මාණය අඩු කාර්යක්ෂම වනු ඇත.

ශාරීරික යෝග්‍යතා කාලය තුළ, අපි වැඩිපුර ජලය පානය කළ යුතුය, සෑම දිනකම ජලය ලීටර් 2-3 ක් පමණ පානය කළ යුතුය, සහ විවිධ කාල පරිච්ඡේදවලදී අතිරේකව ලබා දිය යුතුය, එය ශරීරයේ ප්‍රෝටීන් අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මාංශ පේශි වර්ධනයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

4. අමතර ආහාර වේල් මඟ හරින්න

සෑම ව්‍යායාමයකින්ම පසු අමතර ආහාර ගැනීමේ පුරුද්දක් ඔබට තිබේද? පුහුණුවෙන් පසු විවේක කාලය මාංශ පේශි අලුත්වැඩියාව සහ වර්ධනය සඳහා ප්‍රධාන කාලයයි, ශරීරයට ශක්තිය නැවත පිරවීමට අවශ්‍ය වූ විට, ශක්තිය ඔබට මාංශ පේශි අලුත්වැඩියා කිරීමට උපකාරී වේ, මේදය පරිවර්තනය ද අවම වේ.

එමනිසා, මාංශ පේශි වර්ධනයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ව්‍යායාමයෙන් විනාඩි 30 කට පමණ පසු, සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන්, කෙසෙල්, තම්බා බිත්තර, ප්‍රෝටීන් කුඩු, කිරි සහ යනාදිය වැනි සුදුසු ඉහළ ප්‍රෝටීන් සහිත ආහාර සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ලබා දිය යුතුය.

5. ඉතා අඩු සංයෝග චලනයන්

ඔබ ශක්තිය පුහුණු කරන විට, ඔබ අවධානය යොමු කරන්නේ කුමන අභ්යාසවලටද? බොහෝ අය තනි මාංශ පේශි පුහුණුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, කුරුල්ලන්, නැමීම, බඩ පෙරළීම සහ වෙනත් ක්රියාවන් වැනි උත්තේජනයන් සඳහා හුදකලා ක්රියාවන් තෝරාගෙන, සංයුක්ත ක්රියාවන් පුහුණු කිරීම නොසලකා හරිති.

සංයුති චලනයන් මගින් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් එකට වර්ධනය වීමට හැකි වේ, එමඟින් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කරයි, ශරීර සංවර්ධනය ඵලදායි ලෙස සමතුලිත කරයි, සහ සමස්ත පුහුණු බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.