ප්රමාද වූ මයිල්ජියා, මෙම යෙදුම නුහුරු නුපුරුදු විය හැකි නමුත්, එය ව්යායාම ලෝලීන් බොහෝ විට ව්‍යායාමයකින් පසු අත්විඳින සංසිද්ධියකි.
ඉතින් ප්රමාද වූ මාංශ පේශි වේදනාව යනු කුමක්ද?
ප්රමාද වූ මයිල්ජියා, නමට අනුව, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් හෝ ව්‍යායාමයකින් පසු යම් කාලයක් සඳහා මාංශ පේශිවල ඇති වන වේදනාවයි. මෙම වේදනාව සාමාන්‍යයෙන් ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ක්ෂණිකව නොපෙන්වයි, නමුත් ක්‍රමයෙන් පැය කිහිපයක් හෝ දිනකට හෝ දෙකකට පසුව පෙන්නුම් කරයි, එබැවින් එය "ප්රමාද" ලෙස හැඳින්වේ.
මෙම වේදනාව මාංශ පේශි වික්‍රියා හෝ උග්‍ර තුවාලයක් නිසා නොව, ව්‍යායාමයේදී මාංශ පේශි දෛනික අනුවර්තනය වීමේ සීමාවෙන් ඔබ්බට බර පැටවීම නිසා මාංශ පේශි තන්තු වලට සුළු හානියක් සිදු වේ.
අපගේ මාංශ පේශි ඔවුන්ගේ දෛනික බර ඉක්මවා අභියෝග කරන විට, ඔවුන් වඩාත් ශක්තිමත් සහ බලවත් වීමට අනුවර්තන වෙනස්කම් සිදු කරයි. මෙම අනුවර්තනය වීමේ ක්‍රියාවලිය ප්රමාද වූ මයිල්ජියා ආරම්භයට දායක වන කුඩා මාංශ පේශි තන්තු හානි සහ ගිනි අවුලුවන ප්‍රතිචාර සමඟ ඇත.
මෙම වේදනාව අපහසුතාවයට පත් විය හැකි වුවද, ඇත්ත වශයෙන්ම එය ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් වන බවත්, අපි අපගේ ඉලක්කයට එක් පියවරක් ළං වන බවත් පවසන ආකාරයයි.
ප්රමාද වූ මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා ඔබට ගත හැකි පියවර ගණනාවක් තිබේ.
පළමුවෙන්ම, උනුසුම් වීම සහ නිසි ලෙස දිගු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ, ඔවුන් පේශි සකස් කිරීමට සහ තුවාල වීමේ හැකියාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
දෙවනුව, පැනීම, වේගයෙන් ඇවිදීම වැනි ස්වායු ව්යායාම කිරීම හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට සහ රුධිර සංසරණය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ලැක්ටික් අම්ලය වේගයෙන් ඉවත් වේ. ඒ අතරම, aerobic ව්යායාම මගින් මාංශ පේශි වලට වැඩි ඔක්සිජන් ලබා දිය හැකි අතර එමඟින් මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ පුනර්ජනනයට උපකාරී වේ.
තෙවනුව, සම්බාහනය ද හොඳ තේරීමකි. ව්යායාම කිරීමෙන් පසු නිසි සම්බාහනය කිරීමෙන් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට, රුධිර සංසරණය ප්රවර්ධනය කිරීමට සහ ලැක්ටික් අම්ලය මුදා හැරීම වේගවත් කළ හැකිය. ඊට අමතරව, සම්බාහනය මගින් මාංශ පේශි ආතතිය සමනය කර වේදනාව අඩු කර ගත හැකිය.
අවසාන වශයෙන්, ප්රමාද වූ මාංශ පේශි වේදනාවන්ට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා යතුර නිසි ආහාර වේලක් ද වේ. ව්යායාම කිරීමෙන් පසු, මාංශ පේශි පටක අලුත්වැඩියා කිරීම සහ මාංශ පේශි ප්රකෘතිමත් වීම ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා ශරීරයට ප්රමාණවත් පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශ්ය වේ. එමනිසා, ශරීරයේ අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා ප්‍රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ අනෙකුත් පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රමාණවත් ලෙස අනුභව කළ යුතුය.
පසු කාලය: අප්රේල්-09-2024