මේදය දහනය කිරීමට ඔබ වඩාත් පහසුවෙන් ව්යායාම කරන්නේ කවදාද? පළමුව, ව්යායාම සහ මේදය දහනය අතර විද්‍යාත්මක සම්බන්ධය අප තේරුම් ගත යුතුය. ව්යායාම මගින් හෘද ස්පන්දන වේගය සහ පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කිරීම මගින් වැඩි ශක්තියක් භාවිතා කිරීමට ශරීරය පොළඹවන අතර ශරීරය ලබා ගන්නා ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි ශක්තියක් භාවිතා කරන විට, එහි බලශක්ති අවශ්යතා සපුරාලීම සඳහා ගබඩා කර ඇති මේදය දහනය කිරීමට පටන් ගනී.
දවසේ විවිධ වේලාවන්හිදී ශරීරයේ කායික විද්‍යාත්මක තත්ත්වය සහ පරිවෘත්තීය වේගය වෙනස් වන බැවින් මේදය දහනය කිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීමට නියම වේලාව තෝරා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
උදෑසන, රාත්‍රී විවේකයකින් පසු, ශරීරයේ ග්ලයිකෝජන් සංචිතය අඩු වන අතර එයින් අදහස් වන්නේ උදෑසන වායුගෝලීය ව්‍යායාමයේදී ශරීරය ශක්තිය සඳහා කෙලින්ම මේදය දහනය කිරීමට වැඩි ඉඩක් ඇති බවයි. මීට අමතරව, උදෑසන ව්යායාම මගින් දවස පුරා ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කරයි, දවස පුරා මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.
කෙසේ වෙතත්, මේදය දහනය කිරීම සඳහා වෙනත් අවස්ථාවලදී ව්යායාම කිරීම හොඳ නැති බව මින් අදහස් නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ව්යායාමයේ තීව්රතාවය සහ කාලසීමාව ප්‍රමාණවත් වන තාක්, ඕනෑම ව්යායාම කාල පරිච්ඡේදයක් මේදය දහනය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් ව්යායාමයේ තීව්රතාවය සහ කාලසීමාව මේදය දහනය කිරීමේ අවශ්යතා සපුරාලීමයි.
මීට අමතරව, පුද්ගල වෙනස්කම් ද සැලකිල්ලට ගත යුතු සාධක වේ. සෑම කෙනෙකුගේම ශරීරය සහ ශරීර ඔරලෝසුව වෙනස් වේ, එබැවින් ඔබට වඩාත් සුදුසු දවසේ වේලාව සොයා ගැනීම වැදගත් වේ. සමහර අය උදේට වැඩි ශක්තියක් ඇති බව සොයා ගත හැකි අතර අනෙක් අය සවස හෝ සවස ව්යායාම කිරීමට වඩාත් සුදුසු විය හැකිය.
මේදය දහනය උපරිම කිරීම සඳහා ව්යායාම කරන්නේ කෙසේද?
පළමුවෙන්ම, මේදය දහනය කිරීම ව්යායාමයේ තීව්රතාවය මත පමණක් රඳා නොපවතින නමුත් හෘද ස්පන්දන වේගය, ව්යායාම කාලසීමාව සහ ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ සංයෝජනයට සමීපව සම්බන්ධ වන බව අප පැහැදිලි විය යුතුය.
1, මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී නිසි ලෙස දැවෙන මේද හෘද ස්පන්දන වේගය පවත්වා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. මේදය දහනය වන හෘද ස්පන්දන වේගය යනු ස්වායු ව්‍යායාමයේදී ශරීරයට වැඩිපුරම මේදය දහනය කළ හැකි හෘද ස්පන්දන පරාසයයි.
මෙම හෘද ස්පන්දන පරාසය තුළ ව්යායාම පවත්වා ගැනීමෙන්, aerobic metabolism සිදු කරන අතරතුර ශරීරයට හැකි උපරිමයෙන් මේදය දහනය වන බවට සහතික විය හැක. ඒ නිසා ව්යායාම කරනකොට නිතරම හෘද ස්පන්දන වේගය ගැන අවධානය යොමු කරලා එය මේ පරාසයේ තියාගන්න උත්සාහ කරන්න ඕන.
2, මේදය දහනය වන හෘද ස්පන්දන වේගය පවත්වා ගැනීමට අමතරව, ව්යායාම කාලසීමාව ද මේදය දහනය කිරීමේ බලපෑමට බලපාන ප්රධාන සාධකයකි. වැඩිපුර මේදය දහනය කිරීම සඳහා, අපි වැඩි කාලයක් ව්යායාම කළ යුතුය.
පැනීම, පිහිනීම හෝ බයිසිකල් පැදීම වැනි අඛණ්ඩ aerobic ව්යායාම මගින් කැලරි අඛණ්ඩව දහනය කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් මේදය දහනය වේගවත් කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ශාරීරික තෙහෙට්ටුවට තුඩු දෙන අධික ව්යායාම වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්යායාමයේ දිග පුද්ගල ශාරීරික ශක්තිය හා වේලාව අනුව සාධාරණ ලෙස සකස් කළ යුතුය.
3, ශක්තිමත් පුහුණුව එකතු කිරීම ද මේදය දහනය කිරීමේ බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඵලදායී මාධ්‍යයකි. ශක්ති පුහුණුව මාංශ පේශි ශක්තිය ගොඩනඟන අතර ඔබේ බාසල් පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කරයි, විවේකයේදී වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
හෘද හා ශක්ති පුහුණුව ඒකාබද්ධ කිරීමෙන්, අපට මේදය දහනය වඩාත් පුළුල් ලෙස වැඩි කර සෞඛ්‍ය සම්පන්න, ශක්තිමත් ශරීරයක් නිර්මාණය කළ හැකිය.
සාරාංශගත කිරීම සඳහා, වැඩිපුරම මේදය දහනය කිරීමේ ව්යායාම කිරීම සඳහා, අපි නිසි මේදය දහනය කරන හෘද ස්පන්දන වේගය පවත්වා ගැනීම, ව්යායාම කාලය දීර්ඝ කිරීම සහ ශක්ති පුහුණුව එක් කිරීම අවශ්‍ය වේ. එවැනි පුළුල් ව්යායාම ක්‍රමයක් තුළින් අපට මේදය දහනය වේගවත් කර ශරීරයේ පරිපූර්ණ ඉලක්කය සපුරා ගත හැකිය.
පසු කාලය: මාර්තු-21-2024