මම හැමදාම push-ups කිරීමට අවධාරනය කරන්නේ ඇයි?
1️⃣ මාංශපේශී පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීමට. Push-ups මගින් අපගේ පපුවේ මාංශ පේශී, ඩෙල්ටොයිඩ්, අත් සහ අනෙකුත් මාංශ පේශී කොටස් වලට ව්‍යායාම කල හැක, එවිට අපගේ ශරීරයේ රේඛා දැඩි වේ.

2️⃣ හදවත සහ පෙනහළු ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා. Push-ups රුධිර සංසරණය ප්රවර්ධනය කරන අතර ශරීරයේ ඔක්සිජන් අවශෝෂණය වැඩි කරයි. මුලදී, ඔබට එකවර පුෂ්-අප් 10 ක් පමණක් කළ හැකි අතර ටික වේලාවකට පසු ඔබට 30 + කළ හැකිය.

3️⃣ මේදය දහනය කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කරයි. තල්ලු කිරීම් මගින් ශරීරයේ ඉහළ මාංශ පේශි සමූහය ශක්තිමත් කළ හැකිය, මාංශ පේශි ස්කන්ධය වැඩි වීමෙන් බාසල් පරිවෘත්තීය අගය ශක්තිමත් කළ හැකිය, දිනකට වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, මේදය සහ හැඩය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.

4️⃣ ඔබේ විශ්වාසය වැඩි කරන්න. දිගු කාලීනව පුෂ්-අප්වලට ඇලී සිටීම, ශරීරය යහපත් අතට හැරෙන අතර, ඉරියව්ව සෘජු වනු ඇත, ශක්තිය ශක්තිමත් වනු ඇත, ආත්ම විශ්වාසය වැඩි වනු ඇත, එවිට ඔබට ජීවිතයේ අභියෝගවලට වඩා සන්සුන්ව මුහුණ දිය හැකිය.

තල්ලු කිරීමේ පුහුණුවට ඇලී සිටින්නේ කෙසේද? යන්තම් 100 සංඛ්යාව සිට ආරම්භ, සම්පූර්ණ කිරීමට කණ්ඩායම් කිහිපයකට බෙදා, අනෙක් සෑම දින වරක් පුහුණු, සති 4 ක් පමණ පිළිපදින්න, push-ups සංඛ්යාව සැලකිය යුතු වැඩි දියුණු වනු ඇත. එම අවස්ථාවේදී, පුහුණුවේ දුෂ්කරතාව වැඩි කිරීමට පුළුල් දුර තල්ලු කිරීම්, දියමන්ති තල්ලු කිරීම් සහ වෙනත් චලනයන් උත්සාහ කරන්න!