ඔබ කවදා හෝ ශක්තිය පුහුණු කිරීමට උත්සාහ කර තිබේද? ශක්ති පුහුණුව යනු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ගොඩනැගීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන නිර්වායු ව්‍යායාමයක් වන අතර අපට විවිධ ප්‍රතිලාභ ගෙන දිය හැකිය. ශක්ති පුහුණුව යෞවනයන්ට පමණක් නොව, මැදිවියේ අයටද සුදුසු ය.

සාමාන්‍ය ශක්ති පුහුණුව පහත පරිදි බෙදිය හැකිය: ස්වයං බර පුහුණුව සහ බර පුහුණු කිරීම, ස්කොට්, පුල්-අප්, තල්ලු කිරීම, ලෑල්ල, එළු එසවීම සහ වෙනත් ස්වයං බර චලනයන් වැනි ස්වයං බර පුහුණුව සහ බර පුහුණු කිරීම සඳහා ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ්, බාබෙල්, ගොළුබෙල්ලන් භාවිතා කළ හැකිය. සහ ව්යායාම සඳහා වෙනත් උපකරණ.

විවිධ ශක්ති පුහුණු අභ්‍යාසවල බලපෑම ද වෙනස් වේ, සාමාන්‍යයෙන් 6-12RM (RM යනු “බරෙහි උපරිම පුනරාවර්තනය”) තීව්‍රතාවයෙන්, මාංශ පේශි මානය ඵලදායී ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය, 12-20RM ප්‍රධාන වශයෙන් ඔබට මාංශ පේශි රේඛාව සහ ප්‍රත්‍යාස්ථතාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. 30RM ට වඩා aerobic ව්‍යායාම කිරීමට සමාන වේ.

ඉතින්, මැදිවියේ අයට ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ප්රතිලාභ මොනවාද?

1. ශක්ති පුහුණුව මගින් ක්‍රියාකාරී වයසට යාමේ වේගය අඩු කළ හැක

වයසට යාම ආරම්භ වන්නේ මාංශ පේශී අහිමි වීම සහ අස්ථි ඝනත්වය අඩු වීමත් සමඟ අස්ථි ඝනත්වය අඩුවීම වයස අවුරුදු 35 දී සහ මාංශ පේශි අහිමි වීම වයස අවුරුදු 30 දී ආරම්භ වන අතර ශාරීරික යෝග්‍යතා ව්‍යායාමවල නොයෙදෙන පුද්ගලයින් 0.5% සිට 2% දක්වා අනුපාතයකින් අඩු වේ. වසර.

ශක්තිය පුහුණු කිරීම පිළිපැදීමෙන් ශරීරයේ මාංශ පේශි සමූහය ශක්තිමත් කළ හැකිය, මාංශ පේශි අහිමි වීම වළක්වා ගත හැකිය, සහ මාංශ පේශිවලට අපගේ අස්ථි, සන්ධි පටක ආරක්ෂා කළ හැකිය, ශරීරය නම්‍යශීලී හා ශක්තිමත්ව පවතිනු ඇත.

2. ශක්තිය පුහුණු කිරීමෙන් හොඳ චරිතයක් ගොඩනගා ගත හැකිය

මාංශ පේශි යනු ශරීරයේ බලශක්ති පරිභෝජනය කරන පටක වන අතර, වැඩි මාංශ පේශි ඇති පුද්ගලයින්ට දිනපතා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළ හැකිය, මේදය සමුච්චය වීම වළක්වයි, මැදිවියේ තරබාරුකමේ ගැටළු අඩු කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ, නමුත් ශරීර රේඛාව වැඩි දියුණු කිරීමට, තද ශරීරයක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වේ. , ඇඳුම්වල වඩා හොඳ පෙනුමක් ඇති අතර, මිනිසුන් වඩාත් විශ්වාසදායක වනු ඇත.

3, ශක්තිමත් පුහුණුව සෞඛ්‍ය දර්ශකය වැඩිදියුණු කළ හැක

ශක්තිය පුහුණු කිරීමෙන් ශරීරයේ මාංශ පේශි කණ්ඩායම සක්‍රීය කිරීමට, කොන්දේ වේදනාව, මාංශ පේශි වික්‍රියා සහ වෙනත් උප සෞඛ්‍ය රෝග වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, ඔවුන්ගේ ප්‍රතිශක්තිය ද වැඩි දියුණු වේ, රෝගයට ඵලදායි ලෙස ප්‍රතිරෝධය දක්වයි, රුධිර සංසරණය ශක්තිමත් කරයි, එමඟින් ඉහළ ගැටළු තුන වැඩි දියුණු කරයි, සිදුවීම් අඩු කරයි. රෝගය.

4. ශක්තිය පුහුණු කිරීමෙන් තරුණ පෙනුමක් පවත්වා ගත හැක

මාංශ පේශි පටක වලට ජලය ගබඩා කිරීමේ හැකියාව ද ඇති අතර එමඟින් ඔබේ සම ස්ථීර හා නම්‍යශීලීව තබා රැලි වැටීම මන්දගාමී කරයි. ශක්තිමත් පුහුණුවක් සඳහා අවධාරනය කරන මැදිවියේ පුද්ගලයින් තම සම වයසේ මිතුරන්ට වඩා තරුණ හා ජවසම්පන්න පෙනුමක් ඇති බව ඔබට පෙනී යනු ඇත.

5. ශක්ති පුහුණුව මගින් ආතතිය මුදා හැරීමට සහ ආතතියට ප්‍රතිරෝධය වැඩි දියුණු කළ හැක

ශක්තිය පුහුණු කිරීමෙන් ඔබේ හැඟීම්වලට නිවැරදි කැතර්සිස් ලබා ගැනීමටත්, නිෂේධාත්මක හැඟීම් දුරු කිරීමටත්, ඔබේ ශරීරය සහ මනස ලිහිල් කිරීමටත්, ජීවිතයට සහ රැකියාවට මුහුණ දීමටත්, ජීවිතයේ තෘප්තිය පවත්වා ගැනීමටත් ඔබට වැඩි විශ්වාසයක් ඇති කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

පින්තූරය

කෙසේ වෙතත්, ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා මැදිවියේ අය, කරුණු කිහිපයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය:

1, ඔබේම යෝග්‍යතා චලනයන් තෝරන්න, අඩු බර පුහුණුවකින් ආරම්භ කරන්න, චලන සම්මතයන් ඉගෙන ගන්න, එවිට මාංශ පේශි නිවැරදි මතකය සාදයි, ආරම්භයේදීම බර බර පුහුණුව අන්ධ ලෙස සිදු නොකරන්න.

2, යම් මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් ව්‍යායාම කිරීම පමණක් නොව, මුළු ශරීරයේ මාංශ පේශි කණ්ඩායම සඳහා ව්‍යායාම කරන්න, එවිට ශරීරය සමතුලිත සංවර්ධනයක් ඇති කරයි.

3, ප්‍රමාණවත් තරම් ප්‍රෝටීන් එකතු කරන්න, මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රෝටීන් අතිරේකයෙන් වෙන් කළ නොහැකි ය, ආහාර වේල් තුනක් වැඩිපුර කුකුල් මස්, මාළු සහ ඉස්සන්, බිත්තර, කිරි, හරක් මස් සහ අනෙකුත් උසස් තත්ත්වයේ ප්‍රෝටීන් ආහාර අනුභව කරන්න.

4. ඉවසීමෙන් සහ ඉවසීමෙන් කටයුතු කරන්න. ශක්තිමත් පුහුණුව, හෘද රෝග මෙන් නොව, ඉක්මන් ප්රතිඵල ලබා නොදේ. ශරීරය වෙනස් වන ආකාරය දැකීමට කාලයත් සමඟ අපි ව්‍යායාමවල වාර ගණන පවත්වා ගත යුතුය, සතියකට 3 වතාවකට වඩා ව්‍යායාම කළ යුතුය.

5. පුහුණුවීමෙන් පසු, මාංශ පේශි තදබදය සහ වේදනාකාරී ගැටළු වැඩිදියුණු කර ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාර වන ඉලක්කගත මාංශ පේශි සමූහය දිගු කිරීම සහ ලිහිල් කිරීම අවශ්ය වේ.