වැඩ කිරීමෙන් පසු ශරීරය නරක අතට හැරෙන්නේ ඇයි? මෙන්න ඔබ නොදකින කරුණු පහක්
සාකච්ඡාවේදී කුඩා හවුල්කරුවන් කිහිප දෙනෙකු මෑතකදී අසා ඇත: ශරීරය නරක අතට හැරීමෙන් පසු යෝග්‍යතාවය ගැන අවධාරනය කරන්නේ ඇයි?
ඉස්සර ෆිට්නස් නැති කාලෙ හෙම්බිරිස්සාව හැදෙන එක ලේසි නෑ දැන් ෆිට්නස් උනාට පස්සෙ ඇඟ නරක් වෙලා වගේ. ක්‍රීඩා යෝග්‍යතාවයෙන් ශාරීරික යෝග්‍යතාවය ශක්තිමත් කළ හැකි බව පැවසෙනවා නේද, යෝග්‍යතාවය වැඩි වන තරමට ශාරීරික යෝග්‍යතාවය නරක අතට හැරෙන ආකාරය?
ඇත්ත වශයෙන්ම, යෝග්‍යතාවයේ විද්‍යාත්මක ක්‍රමයට ශාරීරික යෝග්‍යතාවයේ බලපෑම ලබා ගත හැකිය. ශාරීරික යෝග්‍යතාවය තුළින් ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ නිවැරදි ක්‍රමය තෝරා ගත යුතුය, අන්ධ ලෙස නොවේ. ඔබ දැනගත යුතුය: යෝග්‍යතා ව්‍යායාමයෙන් පැය 2-4 කට පසු, ශරීරයේ ප්‍රතිරෝධය දුර්වලම වන අතර, මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ ඔබ වැරදි ජීවන පුරුදු කිහිපයක් පවත්වා ගන්නේ නම්, ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යයට හානි කළ හැකිය.
උදාහරණයක් ලෙස: ස්නානය කිරීමට යෝග්‍යතාවයෙන් පසු, ඔබේ සිදුරු ප්‍රසාරණය වූ විට, රුධිර සංසරණය වේගවත් වන විට, ප්‍රතිරෝධය අඩු වන විට, බැක්ටීරියා පිටත ආක්‍රමණය කිරීමට පහසුය, රුධිර වාහිනී හැකිලීම සහ ප්‍රසාරණය අපගේ රුධිර සංසරණයට බලපානු ඇත, එමඟින් සෞඛ්‍යයට බලපායි, ලබා ගැනීමට පහසුය. අසනීපයි.
ඔබ ශාරීරික යෝග්‍යතා කාලය තුළ මෙම යෝග්‍යතා ඉඟි වෙත නොපැමිණියේ නම්, ප්‍රවේශම් වන්න, යෝග්‍යතාවය ශරීරයට හානිකර වන අතර, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස වඩාත් නරක හා නරක සෞඛ්‍යය ඇති වේ!
1. වැඩ කිරීමට පෙර දිගු නොකරන්න
බොහෝ අය දිගු කිරීමේ පුරුද්දක් නොකරයි, නමුත් යෝග්‍යතාවයට පෙර දිගු කිරීම ශරීරයට ඉතා හොඳ සහායක බලපෑමක් ඇති කරයි, එනම්: රුධිර සංසරණය ප්‍රවර්ධනය කිරීම, හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීම, ශරීරයට වේගයෙන් ව්‍යායාමයට ඇතුළු වීමට ඉඩ සලසයි, නමුත් වළක්වා ගත හැකිය. මාංශ පේශි තුවාල සහ එසේ ය.
ඔබ ශාරීරික යෝග්‍යතාවයට පෙර දිගු නොකරන්නේ නම්, ඔබේ මාංශ පේශි වඩ වඩාත් දැඩි වී “මළ මාංශ පේශි” බවට පත් වන බව ඔබට පෙනී යනු ඇත, සහ මාංශ පේශිවල ප්‍රත්‍යාස්ථතාවයක් සහ පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් නොමැති අතර එය ව්‍යායාමයේදී තුවාල වීමටද හේතු වේ.
2, ව්යායාම ක්‍රියාවලිය අන්ධ ලෙස ප්‍රවණතාවය අනුගමනය කරයි
බොහෝ දෙනෙකුට යෝග්‍යතාවය සම්පුර්ණයෙන්ම නොතේරෙන අතර, ඔවුන් සිතන්නේ වැඩිපුර බර පුහුණු කිරීමෙන් මාංශ පේශි වර්ධනය කළ හැකි බවයි, නවකයන්ගේ ප්‍රියතමය වන්නේ පුහුණුව සඳහා යෝග්‍යතා දෙවියන් අනුකරණය කිරීමයි.
නමුත් ඔවුන් සියලු දෙනාටම බර බර පුහුණු කිරීමේ හැකියාව ඇති බව අමතක කරති, බර බර පුහුණු කිරීමේ තමන්ගේම දරණ පරාසයක් ගැන කරදර නොවන්න, නමුත් මාංශ පේශි වික්‍රියා වලට මග පාදන්න පහසුය, මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි දියුණු නොවීය, නමුත් ප්‍රතික්ෂේප විය.
බොහෝ අය අනතුරුවලට ලක්වන්නේ ඔවුන් අන්ධ ලෙස බර බර පුහුණුවක් කරන නිසා බව අපට බොහෝ විට දැකිය හැකිය, එබැවින් ඔබ ෆිට් වන තරමට ඔබේ ශරීරයට හානියක් වේ.
3. පශ්චාත් ව්යායාම සංඛ්‍යාතය සහ තීව්‍රතාවය
බොහෝ යෝග්‍යතා සුදු සිතන්නේ: යෝග්‍යතා ගණන වැඩි වන තරමට, මාංශ පේශි වර්ධන වේගය වේගවත් වනු ඇත, එබැවින් සෑම දිනකම යෝග්‍යතා පන්ච් කිරීමට. සෑම කෙනෙකුම දන්නා පරිදි, එවැනි පුහුණු කාර්යක්ෂමතාවයක් පමණක් පේශි සෑම විටම ඉරී යාම, අලුත්වැඩියා කිරීමට නොහැකි වන අතර, ශරීරය අයිරා තත්වයක පවතී.
මෙම අවස්ථාවේදී, මාංශ පේශි වර්ධනය වනවා පමණක් නොව, පහසුවෙන් මාංශ පේශි ආතතිය ඇති කරයි. මාංශ පේශි වර්ධනය, ව්යායාම වලට අමතරව ප්‍රමාණවත් විවේකයක් ලබා ගත යුතුය, එසේ නොමැතිනම් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට අවශ්ය නොවේ.
සෑම අවස්ථාවකදීම පැය 2 කට වඩා වැඩි කාලයක් පුහුණු නොකළ යුතු අතර, මාංශ පේශි වඩාත් කාර්යක්ෂමව වර්ධනය වීමට හැකි වන පරිදි, ඊළඟ වටයේ උත්තේජනය සිදු කිරීමට ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ඔබට පැය 48-72 විවේකයක් අවශ්ය වේ.
4. ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ස්නානය නොකරන්න, ව්යායාම කිරීමෙන් පසු, ශරීරය තාපය විසුරුවා හරින තත්වයක පවතී, වහාම ස්නානය නොකරන්න, එසේ නොවුවහොත් එය ශරීරයට හානි කරයි. වැඩ කිරීමෙන් පසු සීතල ස්නානය කරන්න, ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති විය හැක, නමුත් ඔබේ ශරීරය දුක් විඳිනවා.
ශාරීරික යෝග්‍යතාවයෙන් පසුව, ශරීරය තාපය විසුරුවා හරින තත්වයක පවතින අතර, ශරීරයේ රුධිර ප්‍රවාහය සාපේක්ෂව වේගවත් වන අතර, සීතල ස්නානය කිරීමෙන් සමේ රුධිර වාහිනී හැකිලෙන අතර එමඟින් රුධිරය ආපසු පැමිණීම මන්දගාමී වේ.
මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබේ හදවතට සහ අභ්‍යන්තර අවයවවලට ප්‍රමාණවත් රුධිර සැපයුමක් නොමැති අතර එය ඔබේ ශරීරයට ඉතා හානිකර වේ. එපමණක්ද නොව, ශරීරය තාපය විසුරුවා හැරීමේ තත්වයක පවතී, ඔබ උණුසුම්ව තබා ගැනීමට අවධානය යොමු කළ යුතුය, සීතල වැස්සක් ගැනීම නිසැකවම ශරීරය සුළං හා සීතල ආක්රමණයට ගොදුරු වේ. උණුසුම් ස්නානය කිරීමට පුහුණුවීමෙන් පසු විනාඩි 30 ක් විවේක ගැනීම වඩා හොඳ තේරීමක් ලෙස නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
5, ව්යායාම කිරීමෙන් පසු බොහෝ විට ප්‍රමාද වී අවදි වන්න
අප කවුරුත් දන්නා පරිදි, මාංශ පේශිවල ප්‍රකෘතිය සහ වර්ධනය සඳහා විවේක ගැනීමට කාලය අවශ්ය වන අතර, ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ ධාරිතාව සහ ප්‍රතිරෝධය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ශරීරයට ප්‍රමාණවත් විවේකයක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය වේ.
ඔබ ව්යායාම කිරීමෙන් පසු රාත්‍රියේ ප්‍රමාද වී නිදා ගන්නේ නම්, ඔබේ ප්‍රතිරෝධය වැඩි දියුණු වීමට අපහසු වන අතර මාංශ පේශි වර්ධන වේගය සාපේක්ෂව මන්දගාමී වේ.
ප්‍රමාද වී සිටීම නිදන්ගත සියදිවි නසාගැනීමකි, අපගේ ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ හැකියාව පමණක් විනාශ කරනු ඇත, එබැවින් සාමාන්‍යයෙන් ඉක්මන් නින්දේ රීතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, ප්‍රමාද වී අවදි නොවන්න.
පසු කාලය: සැප්-25-2023