පිරිපුන්, හොඳ පෙනුමක් ඇති උකුල් සෑම ගැහැණු ළමයෙකුම හොඳ ශරීරයක් සඳහා හඹා යාමයි, නමුත් වාඩි වී සිටින සහ ව්‍යායාම අඩු අය පැතලි උකුල් සහ එල්ලා වැටෙන උකුල් ගෙන එන අතර එමඟින් ඔබව කලිසමෙන් නරක ලෙස පෙනෙන අතර විශාල මවකගේ පෙනුමක් ලබා දෙනු ඇත.

ඔබේ තට්ටමේ හැඩය වැඩි දියුණු කර, ඔබේ තට්ටමේ වට ප්‍රමාණය වැඩි කර, තද සහ ලස්සන බට් එකක් සාදා ගන්නේ කෙසේද?

ඔබේ ශරීරයේ මේද අනුපාතය අධික නම්, ඔබට කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීම සඳහා හොඳ ආහාර පාලනයක් කරන අතරම, ජෝගිං, පැනීම, පැනීම සහ වෙනත් පද්ධතිමය ව්‍යායාම වැනි වායුගෝලීය ව්‍යායාම බුරුසු මේදය ශක්තිමත් කළ හැකිය, එමඟින් ශරීරයේ මේද අනුපාතය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. එමගින් මේදය තට්ටම් පිළිබඳ ගැටළුව වැඩිදියුණු කිරීම.

ඔබ තරබාරු නැති නමුත් ඔබේ උකුල් වල හැඩය නැති නම් සහ එල්ලා වැටෙන්නේ නම්, අපට යටි පාද උකුල් කකුලේ පුහුණුව ශක්තිමත් කළ හැකිය, මාංශ පේශි වර්ධනයට උකුල් හැඩයට සහාය විය හැකිය, ඔබේ උකුල් රේඛාව එසවීම, කකුල් දිගු පෙනුමක් සහ ඵලදායි ලෙස ආකර්ෂණය වැඩි කළ හැකිය. වක්රය.

උකුල් සහ පාදවල පුහුණුවට ඇලී සිටීමෙන් මාංශ පේශි අන්තර්ගතය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, මාංශ පේශි ශක්තිය පරිභෝජනය කරන පටකයකි, එමඟින් ඔබේ මූලික පරිවෘත්තීය අගය ශක්තිමත් කිරීමට, මේදය සමුච්චය වීම වළක්වයි, මේදය දහනය කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව effectively ලදායී ලෙස වැඩි දියුණු කළ හැකිය, සහ ඔබව වේගයෙන් සිහින් වීමට ඉඩ සලසයි.

උකුලේ පුහුණුවට අනුගත වීමෙන් රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම, අත් පා උණුසුම් කිරීම, ශීත ඍතුවෙන් පසු සීතල අත් සහ පාදවල ගැටලුව වැඩිදියුණු කිරීමට සහ රාත්රියේදී නිදා ගැනීමට පහසු වේ.

උකුල් සහ පාදයේ පුහුණුවීම් වලට අනුකූලව පහළ පිටුපස මාංශ පේශි සමූහය සක්‍රීය කිරීම, පිටුපස වේදනාව, මාංශ පේශි වික්‍රියා සහ අනෙකුත් ගැටළු වැඩිදියුණු කිරීම, ශ්‍රෝණිය ශක්තිමත් කිරීම සහ සෞඛ්‍ය දර්ශකය ඵලදායී ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය.

අපගේ උකුල් සහ කකුල් පුහුණු කිරීම සඳහා අප ආරම්භ කළ යුතු ක්‍රියා මොනවාද?පැතලි උකුල් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ගැහැණු ළමයින්ගේ ආකර්ශනීය වක්‍ර මූර්ති කිරීමට පියවර 7ක්!

පියවර 1: දණින් වැටී සිටින ස්ථානයෙන් පසු කකුල් 10 වතාවක් වම් සහ දකුණට ඔසවන්න, කට්ටල 3 ක් නැවත කරන්න

චලනය 2: පාර්ශ්වීය උකුලේ භ්රමණය වමට සහ දකුණට 10 වතාවක්, කට්ටල 3 ක් නැවත කරන්න

ක්‍රියාව 3:

පියවර සහ bounce squat 10 වරක් එක් එක්, 3 කට්ටල නැවත නැවත

චලනය 4: තනි කකුලේ උකුල් පාලම වමට සහ දකුණට 10 වතාවක්, කට්ටල 3 ක් නැවත කරන්න

චලනය 5: 10 වතාවක් වම් සහ දකුණට පනින්න, කට්ටල 3 ක් නැවත කරන්න

චලනය 6: Squat wave 15 වතාවක්, කට්ටල 3 නැවත නැවත කරන්න

ව්‍යායාම 7: බර උසුලන උකුල් පාලමේ පුනරාවර්තන 15 ක් සිදු කර කට්ටල 3 ක් නැවත කරන්න