squats කිරීමට අවධාරනය කළ හැකි සිහින් කකුල්?Squats යනු ඉතා ඵලදායි කකුල් ව්‍යායාම ව්‍යාපාරයක් වන අතර, එය කලවා සහ උකුල් වල මාංශ පේශි ව්‍යායාම කරනවා පමණක් නොව, ශරීරයේ බාසල් පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කරයි, මේදය සමුච්චය වීම වළක්වයි, කකුල් වල රේඛාව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ බලපෑම ලබා ගැනීමට පවා උපකාරී වේ. කෙට්ටු කකුල්.

කෙසේ වෙතත්, ඔබ squatting හරහා ඔබේ කකුල් සිහින් කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, එය squats කිහිපයක් සාක්ෂාත් කර ගත හැකි කිරීමට සරලව නොවේ, ඔබ සාධක ගණනාවක් සලකා බැලිය යුතුය, මෙම ශිල්පීය ක්රම කිහිපයක් ඔබට ඉක්මනින් අලි කකුල් අහිමි කිරීමට සහ සිහින් කකුල් ඇති කිරීමට ඉඩ ලබා දේ. 

පළමුවෙන්ම, squats වාර ගණන ඉතා වැදගත් වේ.5-10 කට්ටල සඳහා කණ්ඩායමක් තුළ 20-30 වැනි සෑම අවස්ථාවකදීම බහුවිධ පුහුණුවීම් සමඟ සතියකට අවම වශයෙන් 3-4 වතාවක් squat අභ්යාස සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ආරම්භකයින්ට අඩු තීව්‍රතා පුහුණුවකින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් පුහුණු තීව්‍රතාවය වැඩි කළ හැකිය, එනම්: බර උසුලන ස්කොට් වලින් ආරම්භ කිරීම සහ සෙමින් බර පුහුණුව සිදු කිරීම, එමඟින් පාදයේ මාංශ පේශි effectively ලදායී ලෙස උත්තේජනය කළ හැකි, පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වේගවත් කළ හැකිය. මේදය දහනය.

දෙවනුව, squats වල තීව්රතාවය ද ප්රධාන සාධකයකි.මුලින්ම squats සිදු කරන විට, අඩු බරකින් ආරම්භ කිරීම සහ කකුලේ මාංශ පේශි මත අධික බරක් පැටවීම වැළැක්වීම සඳහා ක්රමයෙන් බර වැඩි කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.ඒ අතරම, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ඉරියව්ව සහ කුසලතා කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

තෙවනුව, squats වල ව්‍යායාම කාලය ද නිසි ලෙස ප්‍රගුණ කළ යුතුය.එක් එක් squat අභ්‍යාසයේ කාලය වැඩි නොවිය යුතුය, සාමාන්‍යයෙන් කණ්ඩායමකට squats 10-15 ක් සිදු කිරීම, කට්ටල 3-4 ක් සිදු කිරීම සහ එක් එක් කණ්ඩායම අතර විනාඩි 1-2 ක් විවේක ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.මෙය පාදයේ මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම උත්තේජනය කළ හැකි අතර, අධික තෙහෙට්ටුව වළක්වා ගත හැකිය.

හතරවනුව, ඔබ squatting හරහා සැලකිය යුතු පාද තුනී බලපෑමක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ ද, ක්රියාකාරකම් පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ධාවනය, පැනීම ජැක්, ක්රීඩා සහ අනෙකුත් ක්රීඩා වැනි පද්ධතිමය aerobic අභ්යාස එකතු කිරීමට අවශ්ය, දිනකට විනාඩි 30 කට වඩා වැඩි ව්යායාම, ඵලදායී විය හැක. ශරීරයේ මේද අනුපාතය අඩු කිරීම, ශරීරයේ මේද අනුපාතය අඩු වීමත් සමඟ, කකුල් ද සිහින් වීමට අනුගමනය කරනු ඇත.

අවසාන වශයෙන්, අපට හොඳ ආහාර කළමනාකරණයක්, කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීම, උසස් තත්ත්වයේ ප්‍රෝටීන් අතිරේකය සහ ශරීරයට තාප පරතරයක් ඇති කිරීම අවශ්‍ය වේ, එවිට ශරීරයේ මේද අනුපාතය අඩු කිරීම සඳහා, මුළු ශරීරයම සිහින් වීමට අනුගමනය කරනු ඇත. ඔබට අලි කකුල් අහිමි වනු ඇත.

සාරාංශයක් ලෙස, අපට squatting මගින් පහළ පාදයේ මාංශ පේශි සමූහය ශක්තිමත් කළ හැකිය, තද කකුල් හැඩගස්වා ගත හැකිය, aerobic ව්‍යායාම මගින් ශරීරයේ මේද අනුපාතය අඩු කළ හැකිය, අලි කකුල් වැඩි දියුණු කළ හැකිය, සහ සිහින් කකුල් හැඩගස්වා ගත හැකිය.