-
යෝග්‍යතාවය රන් සංයෝග ක්‍රියාවන් කිහිපයක් මග හැරිය නොහැක, නැවත නැවත පුහුණු වීම වටී!
ඔබ මුලින්ම ජිම් එකට ඇතුල් වන විට, ඔබ පුහුණු කිරීම ආරම්භ කළ යුතු චලනයන් මොනවාද? යෝග්‍යතාවයට රන් සංයෝග ක්‍රියා කිහිපයක් මග හැරිය නොහැක, ඔබ පුහුණු වී තිබේද? පියවර 1: බෙන්ච් ප්‍රෙස් බෙන්ච් ප්‍රෙස් බාබෙල් බෙන්ච් ප්‍රෙස්, ඩම්බල් බෙන්ච් ප්‍රෙස් ලෙසද බෙදිය හැකිය, ඉහළ ආනත බංකු මුද්‍රණාලය, පැතලි...තවත් කියවන්න -
යෝග්‍යතාවය සහ සෞඛ්‍යය පිළිබඳ යෝග කඩුල්ලේ පරිණාමය
යෝගා කඩුල්ල යෝග්‍යතා සහ සුවතා කර්මාන්තයේ විශාල පරිණාමයකට ලක්ව ඇති අතර, මිනිසුන් යෝග, ගුවන් යෝග්‍යතාවය සහ චිකිත්සක භාවිතයන් වෙත ප්‍රවේශ වන ආකාරයෙහි පරිවර්තනීය අවධියක් සනිටුහන් කරයි. මෙම නව්‍ය ප්‍රවණතාවය එහි අබි...තවත් කියවන්න -
ප්රමාද වූ මයිල්ජියා යනු කුමක්ද? වේදනාකාරී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට ක්රම කිහිපයක්
ප්රමාද වූ මයිල්ජියා, මෙම යෙදුම නුහුරු නුපුරුදු විය හැකි නමුත්, එය ව්යායාම ලෝලීන් බොහෝ විට ව්‍යායාමයකින් පසු අත්විඳින සංසිද්ධියකි. ඉතින් ප්රමාද වූ මාංශ පේශි වේදනාව යනු කුමක්ද? ප්රමාද වූ මයිල්ජියා, නමට අනුව, පී...තවත් කියවන්න -
සුදු කෑලි හයක් යෝග්‍යතාවය වියළි භාණ්ඩ තේරුම් ගත යුතුය
6 යෝග්‍යතා සුදු වියළි භාණ්ඩ තේරුම් ගත යුතුය: 1. ** මාංශ පේශි සහ මේදය අතර සම්බන්ධය ** : ශාරීරික යෝග්‍යතාවයේ ආරම්භයේ දී, බොහෝ නවකයන් බොහෝ විට මාංශ පේශි සහ මේදය පිළිබඳ සංකල්පය ව්‍යාකූල කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ද්රව්ය වේ. මාංශපේශී ශරීරයේ බල ප්‍රභවය වන අතර මේදය ශක්තිය...තවත් කියවන්න -
සෑම දිනකම එක් දිගු කිරීමේ ව්යායාම මාලාවක්, ප්‍රතිලාභ 8ක් ලංසුවකින් තොරව පැමිණේ
සෑම දිනකම දිගු කිරීමේ පුහුණු කණ්ඩායමක්, එය සරල ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පමණක් නොව, ජීවන ආකල්පය පිළිබිඹු කිරීම, සෞඛ්‍යය සහ අලංකාරය පිළිබඳ නිරන්තර ලුහුබැඳීමකි. දිනකට මිනිත්තු 10 සිට 15 දක්වා දිගු කිරීමෙන්, නොපෙනෙන සෞඛ්ය භාරකරුවෙකු, නිශ්ශබ්දව ආරක්ෂා කිරීම වැනි සැලකිය යුතු ප්‍රතිලාභ අටක් ලබා ගත හැකිය.තවත් කියවන්න -
යෝග්‍යතාවයට කකුල් පුහුණුව නොසලකා හැරිය නොහැක! 6 ස්වයං බර කකුල් ව්යායාම, බලපෑම බාල ජිම් නොවේ!
ඔබ ඔබේ කකුල් පුහුණු නොකරන්නේ නම්, ඔබ එය කරන්නේ නිෂ්ඵල දෙයකි! පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙඅංශයෙන්ම කකුල් පුහුණුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය, කකුල යනු ශරීරයේ විශාලතම මාංශ පේශි කණ්ඩායමයි, කකුල් පුහුණුවේ වැදගත්කම ඉතා දුරදිග යයි. පිරිමි ළමයින්ට ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ස්‍රාවය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය, ජීව ශක්තිය පවත්වා ගත හැකිය.තවත් කියවන්න -
Squats කිරීමෙන් ඔබේ කකුල් සිහින් කර ගත හැකිද? අලි පාද නැතිවීමට සහ සිහින් කකුල් ඇති කිරීමට උපදෙස් 5ක්
squats කිරීමට අවධාරනය කළ හැකි සිහින් කකුල්? Squats ඉතා ඵලදායී කකුල් ව්යායාම ව්‍යාපාරයක් වන අතර, එය කලවා සහ උකුල් වල මාංශ පේශි ව්යායාම කරනවා පමණක් නොව, ශරීරයේ බාසල් පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කරයි, මේදය සමුච්චය වීම වළක්වයි, කකුල් වල රේඛාව වැඩිදියුණු කිරීමට සහ සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාරී වේ.තවත් කියවන්න -
මේදය දහනය කිරීමට ඔබ වඩාත් පහසුවෙන් ව්යායාම කරන්නේ කවදාද? වඩාත්ම කාර්යක්ෂම මේදය දහනය කිරීම ව්යායාම කරන්නේ කෙසේද?
මේදය දහනය කිරීමට ඔබ වඩාත් පහසුවෙන් ව්යායාම කරන්නේ කවදාද? පළමුව, ව්යායාම සහ මේදය දහනය අතර විද්‍යාත්මක සම්බන්ධය අප තේරුම් ගත යුතුය. ව්යායාම මගින් හෘද ස්පන්දන වේගය සහ පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කිරීම මගින් වැඩි ශක්තියක් භාවිතා කිරීමට ශරීරය පොළඹවන අතර, ශරීරය ලබා ගන්නා ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි ශක්තියක් භාවිතා කරන විට, එය පිළිස්සීමට පටන් ගනී.තවත් කියවන්න -
ඔබව පිරිමියෙකු ලෙස පෙන්වීමට පියවර 6ක්!
පුරුෂ චමත්කාරය, අධිෂ්ඨානශීලී චරිතය සහ අද්විතීය පෞරුෂයට අමතරව, සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීරයකින් සහ සෘජු ඉරියව්වෙන් වෙන් කළ නොහැකිය. ඉහළ ශරීරය සහ පහළ ශරීරය සම්බන්ධ කරන පාලමක් ලෙස, සමස්ත රූපය හැඩගැස්වීමේදී ඉණ රේඛාව තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. අද අපි හඳුන්වා දෙන්න යන්නේ සිම්ප් 6ක්...තවත් කියවන්න -
නවක යෝග්‍යතා ආරම්භකයින් සඳහා වන පළමු තේරීම වන මාංශ පේශි වර්ධනය උත්තේජනය කිරීමට රන් සංයෝග 7 ක් චලනය වේ
නවක යෝග්‍යතාවය ආරම්භ විය යුත්තේ කුමන චලන පුහුණුවෙන්ද? අපි සංයෝජන චලනයන් සමඟ ආරම්භ කළ යුතු අතර, සංවර්ධනය සඳහා සහභාගී වීමට බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ධාවනය කළ හැකි අතර, මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ කාර්යක්ෂමතාව හුදකලා චලනයන්ට වඩා කාර්යක්ෂම වනු ඇත. sti කිරීමට රන් සංයෝග 7 ක් බෙදා ගන්න...තවත් කියවන්න -
වැඩි වේලාවක් වාඩි වී සිටීමේ අනතුරු මොනවාද? ප්‍රශ්න හයක් ඔබව සොයාගනු ඇත
වර්තමානයේ ජීවන පහසුව, ප්‍රවාහනය දියුණු වීමත් සමඟ අපගේ ක්‍රියාකාරකම් ක්‍රමයෙන් අඩු වී ඇති අතර වාඩි වී සිටීම නූතන ජීවිතයේ සාමාන්‍ය සංසිද්ධියක් බවට පත්ව ඇත, නමුත් එයින් සිදුවන හානිය නොසලකා හැරිය නොහැක. දිගු වේලාවක් එකම ඉරියව්වෙන් සිටීම සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම ...තවත් කියවන්න -
මිනිත්තු දහයක් යනු පැය භාගයක් ජෝගිං කිරීමකි! 9 සුපිරි දැවෙන මේදය නැති කිරීමේ ක්‍රියා
HIIT (ඉහළ-තීව්‍රතා විරාම පුහුණුව) යනු අධි-තීව්‍රතා විරාම පුහුණු ක්‍රමයකි, එනම් "අධි-තීව්‍රතා ව්යායාම + අඩු-තීව්‍රතා ව්යායාම" චක්‍රය නිශ්චිත කාලයක් සඳහා පුනරුච්චාරණය කිරීමයි. ධාවනයේදී, එය මීටර් 100 ස්ප්‍රින්ට් කිරීම සහ පසුව ජෝග් කිරීම, එය සංයෝජනයකි ...තවත් කියවන්න