ගිම්හානයේදී පදින්න, හිරු ආරක්ෂාව ඉතා වැදගත් වේ.හිරු කිරණින් ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීමට උපකාරී වන උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:
හිරු ආවරණ භාවිතා කරන්න: ඉහළ SPF සහිත හිරු ආවරණයක් තෝරා මුහුණ, බෙල්ල, අත් සහ පාද වැනි නිරාවරණය වූ සමට එය යොදන්න.හිරු ආවරණ දහඩිය නැතිවීම වැළැක්වීම සඳහා ජලයට ඔරොත්තු නොදෙන හිරු ආවරණ නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීමට මතක තබා ගන්න.
තොප්පියක් හෝ බඳපටියක් පළඳින්න: හිරු එළියෙන් ඔබේ හිස සහ මුහුණ ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා තොප්පියක් හෝ බඳපටියක් තෝරන්න.පුළුල් තොප්පියක් සහ හොඳ වායු පාරගම්යතාවයකින් යුත් ද්රව්යයක් තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
අව් කණ්ණාඩි පළඳින්න: පාරජම්බුල කිරණවලින් ඔබේ ඇස් ආරක්ෂා කළ හැකි UV ආරක්ෂාව සහිත අව් කණ්ණාඩි තෝරන්න.
පැදීමේ වේලාවෙන් වළකින්න: හිරු වඩාත් ප්‍රබලව ඇති මධ්‍යහ්න වේලාවේදී දිගු සවාරි වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.උදේ හෝ සවස පැදීම හොඳම තේරීම වන්නේ සූර්ය කෝණය අඩු වන අතර සූර්යයා එතරම් ශක්තිමත් නොවන බැවිනි.
වාතය පාරගම්ය ඇඳුම්: වාතය සංසරණය වීමට සහ ශරීරයේ තාප සමුච්චය අඩු කිරීමට ලිහිල්, වාතාශ්රය සහිත ක්රීඩා ඇඳුම් තෝරන්න.
හයිඩ්‍රේට්: පදින විට ඔබේ සිරුර හොඳින් සජලනය කර තබා ගන්න.අධික ලෙස විජලනය වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා කුඩා ජල ප්‍රමාණයක් නිතර පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
මතක තබා ගන්න, සමේ සෞඛ්යය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා හිරු ආරක්ෂාව වැදගත් පියවරකි.එය පැදවීම හෝ වෙනත් එළිමහන් ක්‍රියාකාරකම් වේවා, පාරජම්බුල කිරණවලින් ආරක්ෂා වීමට හිරු ආරක්ෂණ කටයුතු කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.
පසු කාලය: අගෝස්තු-09-2023