ඔබට පිටතට ගොස් ව්‍යායාම කිරීමට අවශ්‍ය නැතිනම්, ඔබට නිවසේදී ව්‍යායාම කළ හැකිය.ස්වයං බර පුහුණු කිරීමේ බොහෝ චලනයන් ඇති අතර විවිධ චලනයන් විවිධ බලපෑම් ඇති කරයි.

අද අපි කතා කරන්න යන්නේ පෙනහළු ගැන.squat 10 ක් පෙනහළු 5 ක් තරම් හොඳ නොවන බව කියනු ලබන අතර, lunges වල පුහුණු බලපෑම squat වලට වඩා බෙහෙවින් ප්‍රබල වේ.

ඔබ squats දී වඩාත් නිපුණත්වයක් ලබා ගන්නේ නම්, එය පුහුණු කිරීමේ දුෂ්කරතා වැඩි කිරීමට සහ තවදුරටත් මාංශ පේශි වර්ධනය උත්තේජනය කළ හැකි, lunges වෙත මාරු කිරීම වඩා හොඳය.

ඉතින් දිනකට පෙනහළු 100 න් ඔබට ලැබෙන්නේ කුමක්ද?

1, lunge squat මඟින් ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි සමූහයක් ව්‍යායාම කළ හැකිය, පහළ පාදයේ මාංශ පේශි සමූහය නැතිවීම වළක්වා ගත හැකිය, බලපෑම squat වලට වඩා හොඳය, ඒකපාර්ශ්වික මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් ශක්තිමත් කළ හැකිය, විශිෂ්ට වක්‍ර කැටයම් කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ.

2, lunge squat ශරීරයේ සම්බන්ධීකරණය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, පහළ ගාත්‍රා වඩාත් ඝන වන අතර එමඟින් ඔබට වෙනත් පුහුණුවීම් වඩාත් ප්‍රකාශිතව සිදු කළ හැකිය.

3, lunge squat මූලික පරිවෘත්තීය අගය වැඩි කළ හැක, මාංශ පේශී වර්ධනය සමග, ශරීරය දිනපතා වැඩි කැලරි පරිභෝජනය කළ හැක, සිහින් සිරුරක් නිර්මාණය කිරීමට උදව්, ඔබ ඉක්මනින් බර අඩු බව එසේ.

4, lunge squat මඟින් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ස්‍රාවය (පිරිමි හෝමෝන) ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ස්‍රාවය මාංශ පේශි තවදුරටත් වර්ධනය කිරීමට හේතු විය හැක, එමඟින් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කරයි, එවිට ඔබ ශක්තිමත් ශක්තියක් පවත්වා ගනී.

5, lunge squat රුධිර සංසරණය වේගවත් කළ හැකිය, අත් පා උණුසුම් කිරීමට ඉඩ දෙන්න, ශීත අත් සහ පාද සීතල ගැටලුව වැඩි දියුණු කිරීම, රාත්‍රියේදී ඔබට නිදා ගැනීමට පහසු කිරීම, නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම.

6, lunge squat මගින් කැල්සියම් අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කිරීමට, අස්ථි ඝනත්වය ශක්තිමත් කිරීමට, පාදවල නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට, අත් පා වල තද ගතිය වැඩි දියුණු කිරීමට හැකි වන අතර එමඟින් ඔබ පැරණි කකුල් නොවේ.

ලුන්ජ් ස්කොට් පුහුණුව සංවිධානය කරන්නේ කෙසේද?Lunge squat පුහුණුව ඉරියව්ව කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය, දණහිස් බකල් නැත, ඉදිරිපස කකුල් සන්ධි ඇඟිල්ලට නොඉක්මවිය යුතුය, පසුපස කකුල් සන්ධි බිම ස්පර්ශ නොකරයි.

ඔබ බිමට සමාන්තරව ඉදිරිපස කලවයට squat විට, විරාමයක්, පසුව අනෙක් කකුල පුහුණු වෙනස්, කණ්ඩායමක් සඳහා 10-15 එක් එක් කාලය, මුළු 100 එක් එක් කාලය, සෑම දින 2-3 වරක් ව්යායාම වාර ගණන පවත්වා ගන්න.