ඔබේ කකුල් අලි කකුල් මෙන් ඝන වන්නේ ඇයි?

බොහෝ දෙනෙකුට හැඟෙන්නේ මාංශ පේශී වඩාත් වර්ධනය වී ඇති නිසා, එනම් සෑම විටම දිනපතා ඇවිදීම හෝ අඩි උස පාවහන් පැළඳීම නිසා කකුල් ඝණ වී ඇති බවත්, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස කකුල්වල මාංශ පේශි වර්ධනය වන අතර එය කෙටි හා ඝන බවට පත්වන බවත්ය.
එමනිසා, මූලික වශයෙන් ගැහැනු ළමයින්ගෙන් 80% ක්ම ශක්තිය පුහුණු කිරීමට කැමති නැත, ශක්තිය පුහුණු කිරීමට බිය වෙති, මන්ද ඔවුන් ශරීරය ශක්තිමත් සහ මාංශ පේශි අන්තර්ගතය සම්බන්ධ යැයි සිතන බැවිනි.නමුත් එය සත්‍ය නොවේ.

කකුල් ඝන වීමට හේතුව මාංශ පේශි වර්ධනය වීම නොව කකුල් වල මේදය වැඩි වීමයි.මේදයේ පරිමාව මාංශ පේශිවලට වඩා හතර ගුණයකින් වැඩිය.දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් මේදය සමුච්චය වීමට හේතු වනු ඇත, මාංශ පේශි වැඩි වීම නිසා නොවේ.
මීට අමතරව, ගැහැණු ළමයින්ගේ මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම දුෂ්කර ය, පිරිමි ළමයින්ට පවා වර්ධනය වූ කලවා වර්ධනය කිරීමට අවශ්‍ය වන්නේ ඉතා අපහසු වන අතර ගැහැණු ළමයින්ගේ ශරීරයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් පිරිමි ළමයින්ගේ ප්‍රමාණයෙන් 1/20 ක් පමණක් වන අතර මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමේ දුෂ්කරතා වැඩි වේ. පිරිමි ළමයින්ට වඩා 20 ගුණයකට වඩා.සෑම විටම ඔබ සිතන දේ නිවැරදි යැයි නොසිතන්න, සහ ඔබේ සහකරු අවුල් නොකරනු පිණිස සාමාන්‍ය යෝග්‍යතා දැනීම ගැන වැඩි විස්තර දැන ගන්න.

අලි කකුල් පෙනුම බොහෝ හේතු නිසා ඇති වන අතර, වඩාත් සුලභ වන්නේ අධික ආහාර වේලක් අධික කැලරි ප්‍රමාණයක් ලබා දෙන අතර, ඔවුන් දිගු වේලාවක් වාඩි වී ව්‍යායාම නොකිරීමට ප්‍රිය කරන අතර එය අලි කකුල් පෙනුමට හේතු වේ.
ඒ නිසා මේ හේතු දෙකෙන් පටන්ගෙන මේ හේතු දෙක නිසා අපේ අලි කකුල් සිහින් වී දිගු කකුල් බවට පත් විය හැකි පෙරළියක් කළ හැකියි.
පළමු කරුණ වන්නේ අධික කැලරි ගැටලුව විසඳීමයි
ආහාර වේලෙහි සිට කැලරි ප්‍රමාණය පාලනය කිරීම, සැහැල්ලු ආහාර ගැනීම, සියලුම අධික කැලරි සහිත ආහාර අත්හැරීම, පලතුරු සහ එළවළු සහ ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර වැඩි වශයෙන් අනුභව කිරීම, ඔවුන්ගේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, ඒ සමඟම කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීම, නමුත් මේදය දහනය කිරීමේ මේදය අඩු කිරීම ද වේගවත් කරයි.
එපමණක්ද නොව, ඔබ සාමාන්යයෙන් ආහාරයට ගැනීමට කැමති පැණිරස දේවල් අත්හැරිය යුතුය, විශේෂයෙන් මිහිරි දේවලට ප්රතිරෝධයක් නොමැති ගැහැණු ළමයින්.මිහිරි ආහාර රසවත් වුවත්, පැණිරස ආහාර තාපය බවට පත් කිරීම ඉතා ඉහළ මට්ටමක පවතී, නමුත් මිනිස් සිරුරේ වේගවත් ඔක්සිකාරක වයසට යෑමට හේතු වේ, එබැවින් සීනි යනු අප විසින් කළ යුතු කුඩා දෙයකි.

දෙවන කරුණ නම් දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමයි
රැකියාව සහ පාසැල නිසා අපි සියල්ලෝම අපගේ ජීවිතයේ වාඩි වී සිටිමු, නමුත් අපට එය වෙනස් කළ නොහැක.කෙසේ වෙතත්, පැයක් නොකර විනාඩි 10-15 ක් නැඟිට සිටීම වැනි දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමේ අවස්ථා අඩු කර ගැනීමට අපටම වේලාවක් සකසා ගත හැකිය, කොඳු ඇට පෙළේ වාඩි වී සිටීමේ පීඩනය සමනය කරන්න.ඒ වගේම අපිට පුළුවන් ටොයිලට් එකට යන වෙලාව, තේ කාමරේට වතුර වක්කරන වෙලාව, හිටගෙන ඉන්න වෙලාව වැඩි වෙලාවක් ඉඳගෙන ඉන්නකොට ඇඟට වෙන බලපෑම සමනය කරන්න, ඉඳගෙන ඉන්නකොට වැඩිපුර ටිප්ටෝ කරන්නත් පුළුවන්, අන්තිමට අපට වැඩ කිරීමෙන් පසු කාලය ඔවුන්ගේම ව්‍යායාම වැඩි දියුණු කිරීමට භාවිතා කළ හැකිය.
ඊට අමතරව, අපගේ ජීවිතයේ වැදගත්ම දෙය වන්නේ ව්‍යායාමයි, නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට සතියකට දින 4 කට වඩා ව්‍යායාම කිරීමට අවධාරනය කළ හැකිය, සෑම අවස්ථාවකම පැය 1 කට වඩා වැඩි කාලයක් පවත්වා ගත හැකිය, ඔබ තරබාරු නොවනු ඇත (ආහාර පාලනයේ පදනම යටතේ )

ඉහත කරුණු දෙක හරහා ඔබේ ශරීරයේ මේද අනුපාතය අඩු කිරීමෙන් ඔබේ පාදවල මේද අනුපාතය අඩු වන අතර ඔබේ අලි කකුල් ඔබෙන් ඈත් වේ.කෙසේ වෙතත්, දිගු කකුල් සිහින් නොවේ, නමුත් අභ්යාස.ඔබට ලස්සන උකුල් සහ දිගු කකුල් ඇති කර ගැනීමට හැකි වන පරිදි ඔබේ කකුල් වල හැඩය ලබා ගැනීමට ඔබ ශක්තිමත් කළ යුතුය.
පහත දැක්වෙන්නේ නිවසේ කෙට්ටු කකුල් ඉසිලීමේ උකුල් ක්‍රියාවන් සමූහයකි, එවිට ඔබට නිවසේදී සිහින් වීමට, ඔබේ දිගු කකුල් පුහුණු කිරීමට, මාසයකට පසුව පිළිපදින්න, එවිට ඔබේ දිගු කකුල් නිරාවරණය විය හැකිය.
1, පැති පෙනහළු (වමේ සහ දකුණට 10 වතාවක්, කට්ටල 3 ක් නැවත කරන්න)

2. දණහිස් ස්ථානයේ පාර්ශ්වීය දණහිස එසවීම (වම් සහ දකුණු පැතිවල 10 වතාවක්, කට්ටල 3 ක් නැවත කරන්න)

3. දණහිස් තත්ත්වයෙන් පසු කකුල් ඔසවන්න (වම් සහ දකුණු පැතිවලින් 10 වතාවක්, කට්ටල 3 ක් නැවත කරන්න)

4. දණගැසීමෙන් පසු කකුල් එසවීම (වම් සහ දකුණු පැතිවල 10 වතාවක්, කට්ටල 3 ක් නැවත කරන්න)

5. Squats (පුනරාවර්තන 15, කට්ටල 3)

6. හිප් පාලම (පුනරාවර්තන 15, කට්ටල 3)

7, සුපයින් කකුල් එසවීම (16-20 වාරයක්, කට්ටල 3 ක් නැවත කරන්න)

8, ලුන්ජ් ස්කොට් (වම සහ දකුණට 15 වතාවක්, කට්ටල 3 ක් නැවත කරන්න)

9. තල්ලු කිරීමෙන් පසු ඔබේ කකුල් ඔසවන්න (එක් එක් පැත්තට 15 වතාවක් සහ පුනරාවර්තන කට්ටල 3)