සිහින් සිරුරක් සහ විශිෂ්ට ශරීර අනුපාතයක් තිබීම බොහෝ මිනිසුන්ගේ ලුහුබැඳීමයි, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන් ඇඳුම් වලින් වඩා හොඳ පෙනුමක් ඇති බවත්, ඔවුන්ගේ ආකර්ෂණය වැඩි දියුණු වන බවත්, ඔවුන්ගේ පෙනුමේ මට්ටම වැඩි දියුණු වන බවත්, මිනිසුන් වඩාත් විශ්වාසදායක වනු ඇති බවත්ය.

ආහාර වේලෙහි ස්වයං විනයට අමතරව, හොඳ ශරීරයකට යෝග්‍යතාවය හැඩගස්වා ගැනීමටද අවශ්‍ය වේ, aerobic ව්‍යායාම මගින් ශරීරය මේදය දහනය කිරීමට ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය, සහ ශක්තිය පුහුණු කිරීමෙන් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර විශිෂ්ට ශරීර රේඛාවක් කැටයම් කළ හැකිය.

කෙසේ වෙතත්, ශීත කාලගුණය සීතලයි, බොහෝ අය එළිමහනේ ව්‍යායාම කිරීමට කැමති නැත, ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට කැමැත්තක් නැත.ඇත්ත වශයෙන්ම, ශීත ඍතුවේ දී ව්‍යායාම කිරීමෙන් බොහෝ ප්‍රතිලාභ ඇත, එනම්:
1, ශීත ඍතුවේ දී යෝග්‍යතා අභ්‍යාස පිළිපැදීමෙන් ශරීරයේ සීතල ප්‍රතිරෝධය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, රුධිර සංසරණය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය, අත් පා ඉක්මනින් උණුසුම් වීමට ඉඩ දෙන්න, qi සහ රුධිරය ශක්තිමත් කරන්න, නින්දේ ගුණාත්මක භාවය නොපෙනෙන ලෙස වැඩිදියුණු වේ.
2, ශීත ඍතුවේ දී යෝග්‍යතා ව්‍යායාම පිළිපැදීමෙන් ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, සීතල හා උණ රෝග ඇතිවීම අඩු කරයි, ශක්තිමත් ශරීරයක් පවත්වා ගැනීම, සෞඛ්‍ය දර්ශකය වැඩි දියුණු කිරීම.
3. ශීත ඍතුවේ දී ශාරීරික යෝග්‍යතා ව්‍යායාම වලට අනුගත වීමෙන් කැලරි පරිභෝජනය වැඩි කිරීමට, ශරීරයේ ක්‍රියාකාරී පරිවෘත්තීය පවත්වා ගැනීමට, මේදය සමුච්චය වීම අඩු කිරීමට සහ ශීත ඍතුවේ දී මස් ගබඩා කිරීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය.
4, ශීත ඍතුවේ දී ශාරීරික යෝග්‍යතා ව්‍යායාම සඳහා අවධාරනය කිරීමෙන් ශාරීරික ජීව ශක්තිය පවත්වා ගත හැකිය, ස්වයං විනය යෝග්‍යතාවයේ පුරුද්ද වර්ධනය කර ගත හැකිය, ශරීරයේ ඉවසීම සහ නොපසුබට උත්සාහය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, ඔබට වඩා හොඳ ආත්මභාවයක් හමුවිය හැකිය.

එමනිසා, ශීත ඍතුවේ දී, යෝග්යතා ව්යායාමයේ පුරුද්ද වර්ධනය කිරීම වඩාත් වැදගත් වේ, සුවපහසු කලාපයේ ශරීරයට ඉඩ නොදෙන්න, එසේ නොමැති නම් මේදය රැස් කිරීම පහසුය.
ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සඳහා බොහෝ ක්‍රම තිබේ, ඔබට එළිමහනේ යාමට අවශ්‍ය නැත, ඔබට නිවසේදී ව්‍යායාම විවෘත කළ හැකිය, ස්වයං-බර ක්‍රියා කිහිපයක් ප්‍රගුණ කළ හැකිය, නිශ්චිත වේලාවකට අනුගත විය හැකිය, නමුත් හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට, දැවෙන අරමුණ සාක්ෂාත් කර ගැනීමට මේදය බර, එවිට ශරීරය සෙමින් තුනී වේ.
නිවසේ පුහුණුව සුළු වේලාවකින් සිදු කළ හැකිය, කාලගුණයට බලපාන්නේ නැත, ව්‍යායාම ක්‍රමය නම්‍යශීලී වේ, ඔබ එයට ඇලී සිටින තාක් කල්, ඔබට පරිපූර්ණ ශරීර අනුපාතය හැඩගස්වා ගත හැකිය.

පහත දැක්වෙන කොටස් 7 ස්වයං-බර ක්‍රියා, දිනපතා ව්‍යායාම කරන්න, ශරීරයේ මේදය ඉවත් කිරීමට ඔබට උදව් කිරීමට, හොඳ ශරීරයක් පුහුණු කරන්න!
චලනය 1: පැනීමේ කොස් (තත්පර 20-30, ඊළඟ පියවරට යන්න)

චලනය 2: ඔබේ හිස් අත්වලින් සඟවන්න (10-15 පුනරාවර්තන, ඊළඟ පියවරට යන්න)

චලනය 3: පසුපසට ලුන්ග් ස්කොට් (තත්පර 20-30, ඊළඟ පියවරට)

චලනය 4: ලෑල්ල (තත්පර 30 ක් අල්ලාගෙන ඊළඟ පියවරට යන්න)

චලනය 5: පැති ආධාරක (තත්පර 30 ක් අල්ලාගෙන සිටින්න, ඊළඟ පියවරට යන්න)

Move 6: Mountain Run (තත්පර 30ක් අල්ලාගෙන, ඊළඟ පියවරට යන්න)

චලනය 7: නැවතී සිටින බයිසිකලය (පුනරුත්ථාපන 10 ක් තබා ගන්න, ඊළඟ චලනය වෙත යන්න)

සටහන: සම්පූර්ණ ක්‍රියා චක්‍රය 4-5 වතාවක්, දිනකට වරක් පුහුණු කිරීම, වඩා හොඳ රූප රේඛාවක් නෙලා ගැනීම සඳහා මාංශ පේශිවලට නිශ්චිත විවේක කාලයක් ලබා දෙන්න.