බොහෝ අය යෝග්‍යතාවයට සහාය වනු ඇත, යෝග්‍යතාවයේ ප්‍රතිලාභ බොහෝ බව ඔවුන් දනී, නමුත් බොහෝ අය කකුල් ව්‍යායාම නොකරයි.

බොහෝ අය කකුල් පුහුණු කිරීමේ දිනයෙන් වැළකී සිටිනු ඇත, ඔවුන් සිතන්නේ කකුල් පුහුණු කිරීම වේදනාකාරී වන අතර, කකුල් පුහුණු කිරීමට වඩා පපුව පුහුණු කිරීම, පිටුපස පුහුණු කිරීම වඩා හොඳය.කකුල් පුහුණු කිරීමෙන් පසු මාංශ පේශි වේදනාව, ඇවිදීම 11g මෘදු, එය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට දින කිහිපයක් ගත වේ.කෙසේ වෙතත්, කකුල් පුහුණු කිරීමේ වැදගත්කම නොසලකා හැරිය නොහැකිය.

පිරිමින් තම කකුල් ව්‍යායාම කළ යුතුය.ඔය දන්නවද ඇයි කියලා?කකුල් පුහුණු කිරීමේ වැදගත්කම ප්රධාන වශයෙන් පහත කරුණු ඇත:

1. කකුල් වයසට යාම මන්දගාමී කරන්න.කකුල් යනු ශරීරයේ විශාලතම මාංශ පේශි සමූහය වන අතර එය පහළ අත් පා වල බලය සහ ශරීරයේ පුපුරන සුලු බලය තීරණය කරයි.ඊනියා: පැරණි කකුල් මුලින්ම පැරණි වන අතර, කකුල් වල වයස්ගත වීම ආරම්භ වන්නේ සන්ධි ස්ක්ලේරෝසිස් සහ මාංශ පේශි ක්ෂය වීමෙනි.

කකුල් පුහුණු කිරීම සඳහා අවධාරනය කිරීමෙන් මාංශ පේශි පරිහානිය ඵලදායි ලෙස වළක්වා ගත හැකිය, නම්‍යශීලී කකුල් පවත්වා ගැනීමට, ශක්තිමත් ශාරීරික ශක්තියක් ඇති කිරීමට, වයසට යාමේ ප්‍රහාරයට එරෙහි වීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

2, යෝග්‍යතාවය සහ කකුල් පුහුණු කරන පුද්ගලයින්, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ස්‍රාවය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම මිනිසාගේ ශරීරය සහ හෝමෝන චමත්කාරය තීරණය කරයි, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි දියුණු කිරීමෙන් තරුණ ජීව ශක්තිය පවත්වා ගත හැකිය, පිරිමි චමත්කාරය වැඩි කළ හැකිය.

3, ශාරීරික යෝග්‍යතා පුහුණු කකුල් වලට තට්ටම්, ඉණ සහ උදර මාංශ පේශි කණ්ඩායම්, ඉහළ පාදයේ මාංශ පේශි සමූහය සහ පහළ පාදයේ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සමතුලිතව වර්ධනය කිරීම, ඉහළ බර අමුතු රූපයක් වළක්වා ගැනීම, හොඳ පෙනුමක් ඇති ශරීර රේඛාවක් නිර්මාණය කළ හැකිය.

4, යෝග්‍යතාවය සහ මාංශ පේශි ගොඩනඟන පුද්ගලයින්, කකුල් පුහුණුව බාධාකාරී කාල පරිච්ඡේදයක් හරහා කාර්යක්ෂමව බිඳ දැමිය හැකි අතර එමඟින් ඔබට ශක්ති මට්ටම, දැඩි අදින්න, බංකු මුද්‍රණාලය සහ වෙනත් පුහුණුව වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර වැඩි බරක් එසවීමට, චලනයේ කාර්ය සාධනය ඵලදායි ලෙස වැඩි දියුණු කළ හැකිය. වඩා හොඳ මාංශ පේශි රේඛාවක්.

5, ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සහ මේදය අඩු කරන පුද්ගලයින්, කකුල් පුහුණු කිරීමෙන් ශරීරයේ මූලික පරිවෘත්තීය අගය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර එමඟින් ඔබ දිනපතා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි, මේදය දහනය කිරීමේ සහ හැඩගැස්වීමේ කාර්යක්ෂමතාව effectively ලදායී ලෙස වැඩි දියුණු කරයි, සිහින් වීමට පහසු යුගලයක් නිර්මාණය කළ හැකිය. ශරීරය, මේද කරදරවලින් ඈත් වේ.

ඉතින්, ආරම්භකයින් කකුල් පුහුණුව ආරම්භ කළ යුත්තේ කෙසේද?

ආධුනිකයන්ට ස්වයං-බර පුහුණු කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය, ජිම් එකට නොගොස් ආරම්භ කළ හැකි අතර, එය ඇලවීම පහසු කරයි.වඩාත් කාර්යක්ෂමව ව්‍යායාම කිරීම සඳහා අපි චලන ප්‍රමිතිය ඉගෙන ගත යුතුය, ඉලක්කගත මාංශ පේශි සමූහයේ බලය දැනිය යුතුය.

සාමනේර ගෘහ පුහුණුව සඳහා සුදුසු පහත දැක්වෙන පාද පුහුණු ක්‍රියා කණ්ඩායම, මාස 2 ක් පිළිපදින්න, ශක්තිය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු වී ඇති බව ඔබට පෙනී යනු ඇත.

1. ඔබේ හිස් අත්වලින් සැරිසැරීමට (පුනරුත්ථාපන 15 බැගින් වූ කට්ටල 4 බැගින්)

චලනය 2, ලුන්ජ් ස්කොට් (කට්ටල 2 ක් සිදු කරන්න, එක් එක් පැත්තට 15 වතාවක්)

චලනය 3, පසුපසට ලුන්ග් ස්කොට් (10 වරක් බැගින් කට්ටල 2 ක් සිදු කරන්න)

චලනය 4. බල්ගේරියානු ස්කොට් (කට්ටල 2 ක්, එක් එක් පැත්තේ පුනරාවර්තන 10)

චලනය 5. Squat jump (ප්‍රතිවර්තන 10 බැගින් වූ කට්ටල 2ක්)

සටහන: පාදයේ මාංශ පේශි කණ්ඩායම ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායමට අයත් වේ, සෑම දිනකම ව්‍යායාම නොකරන්න, එක් එක් ව්‍යායාමයෙන් පසු දින 3 ක් විවේක ගන්න, නව පුහුණු වටයක් විවෘත කරන්න, එවිට මාංශ පේශි ප්‍රතිව්‍යුහගත කිරීම සහ වඩාත් ශක්තිමත්ව වර්ධනය විය හැකිය.