කර්මාන්ත පුවත්
-
නිවසේ ඉලාස්ටික් පටි සංයෝජන පුහුණුව, පපුව සහ පිටුපස සම්බන්ධීකරණය කරන ලද සංවර්ධනය
මෙහි නිවසේදී ඊනියා පුහුණුව ඇත්ත වශයෙන්ම ස්ථාවර පුහුණු උපකරණ නොමැතිව පුහුණුව සඳහා යොමු වන අතර, ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් තම දෑත් සමඟ නිවසේ පුහුණුවීම් කරති. ඔබට සාමාන්‍යයෙන් සංචාරය සඳහා පිටතට යාමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට ප්‍රත්‍යාස්ථ පටි කිහිපයක් ද රැගෙන යා හැකිය, මෙම අවස්ථාවේදී, ඉලාස්ටික් පටියේ ක්‍රියාකාරිත්වය ෆු ...තවත් කියවන්න -
ඔබේ උදරය වැඩි කිරීමට උසස් උදර ව්යායාම 5ක්!
නවීකරණය කරන ලද ABS පුහුණු අභ්‍යාස 5ක් සතියකට 3-4 වතාවක් සතියකට 3-4 වතාවක් කිරීමට අවශ්‍ය පදනමක් තිබිය යුතුය. නියෝජිතයන්, කට්ටල තුනක් ක්‍රියා 3, (පුළුල් දුර) අත්හිටුවීම විකල්ප කකුල් සෝපානය...තවත් කියවන්න -
තද උකුල් සහ පාද නිර්මාණය කිරීමට ඔබට උපකාර කිරීමට පියවර 4ක්!
තද උකුල් සහ පාද නිර්මාණය කිරීමට ඔබට උපකාර කිරීමට පියවර 4ක්! තද උකුල් සහ කකුල් නිර්මාණය කිරීමට ඔබට උපකාර කිරීමට පියවර 4 ක්. කරුණාකර පහත සඳහන් චලනයන් හතර කට්ටල 4ක් සඳහා 10-20 වාරයක් සම්පූර්ණ කරන්න. 1. Barbell squats වැදගත් කරුණු: දණහිස සහ ඇඟිල්ලේ දිශාවට අවධානය යොමු කරන්න අනුකූල වේ, දණහිසේ සන්ධිය විය යුතුය ...තවත් කියවන්න -
වැඩ කිරීමෙන් පසු ශරීරය නරක අතට හැරෙන්නේ ඇයි? මෙන්න ඔබ නොදකින කරුණු පහක්
ඉස්සර ෆිට්නස් නැති කාලෙ හෙම්බිරිස්සාව හැදෙන එක ලේසි නෑ දැන් ෆිට්නස් උනාට පස්සෙ ඇඟ නරක් වෙලා වගේ. ක්‍රීඩා යෝග්‍යතාවයෙන් ශාරීරික යෝග්‍යතාවය ශක්තිමත් කළ හැකි බව පැවසෙනවා නේද, යෝග්‍යතාවය වැඩි වන තරමට ශාරීරික යෝග්‍යතාවය නරක අතට හැරෙන ආකාරය? ඇත්ත වශයෙන්ම, විද්‍යාත්මක ක්‍රමය ...තවත් කියවන්න -
නිතිපතා ව්යායාම කරන අය, ශාරීරික යෝග්‍යතාව ව්යායාම කරන අය තරම් හොඳ නැත්තේ ඇයි? හේතු තුනක් තිබේ
නිතිපතා ව්යායාම කරන අය, ශාරීරික යෝග්‍යතාව ව්යායාම කරන අය තරම් හොඳ නැත්තේ ඇයි? ඇතැම් වැරදි ව්යායාම හෝ ආහාර ගැනීමේ ක්‍රමද පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්‍යයට බලපායි. ව්යායාම කරන්නන්ගේ දුර්වල ශරීර සෞඛ්‍යය සඳහා පහත හේතු විශ්ලේෂණය කරමු: හේතුව 1: විද්‍යාත්මක පුහුණුවක් නොමැතිකම...තවත් කියවන්න -
මාංශ පේශි වර්ධනය ඇණහිට තිබේද? මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ මේදය ගොඩනැගීමට ක්‍රම 4 ක්
ශාරීරික යෝග්‍යතා පුහුණුව aerobic අභ්‍යාස සහ නිර්වායු ව්යායාම ලෙසත් නිර්වායු ව්යායාම ස්වයං බර පුහුණු කිරීම සහ බර පුහුණු කිරීම ලෙසත් බෙදිය හැකිය. මාංශ පේශි පුහුණුව ගොඩනඟන විට, aerobic ව්යායාම මගින් පරිපූරණය කරන ලද බර පුහුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සහ බර ට්‍රා ...තවත් කියවන්න -
රන් යෝග්‍යතා ව්‍යාපාරයක් - තල්ලු කිරීම්, දිගුකාලීන නොනැසී පැවතීම, ප්‍රතිලාභ 6ක් ඔබට අනුග්‍රහය දක්වයි
Push-ups යනු ස්වයං බර පුහුණු කිරීමේ ක්‍රියාවකි, මෙම ක්‍රියාව අවතක්සේරු නොකරන්න, බොහෝ දෙනෙකුට එකවර සම්මත push-ups 30 ක් පිළිපැදිය නොහැක, සහ පටු දුර push-ups, පුළුල් දුර තල්ලුව වැනි push-ups පුහුණුව වැඩි දියුණු කරන්න. -ups, low inclined push-ups, ආදිය එය වඩාත් අපහසු වේ. ඔබ අප නම්...තවත් කියවන්න -
කඹය පැනීමෙන් ඔබේ සන්ධි රිදවිය හැකිද? ශරීරයේ මේදය දහනය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා පැනීමේ කඹ ලකුණු 6 ක්, නමුත් ශක්තිමත් ශරීරය ද!
ශාරීරික යෝග්‍යතා පුහුණුව සඳහා බොහෝ විකල්ප ඇත, එබැවින් ඔබ වැඩ කරන විට වඩාත් පොදු ව්‍යායාමය කුමක්ද? බොහෝ අය ධාවනය කිරීමට තෝරා ගනු ඇත, කකුල් ධාවනය කළ හැකි තාක් දුරට දිවීමේ සීමාව සාපේක්ෂව අඩුය. කෙසේ වෙතත්, ධාවනය ඇලවීම පහසු නැත. අද, Xiaobian විසින් සිදු කරනු ලබන යෝග්‍යතා ක්‍රීඩාවක් ...තවත් කියවන්න -
9 ඵලදායි බට් ලිෆ්ට් ඔබට ලස්සන තට්ටමක් සහ විශිෂ්ට ශරීරයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ
බොහෝ යුවතියන් සිහින දකින්නේ ලස්සන උකුල් සහ ආකර්ශනීය වක්ර සහිත ලස්සන ශරීරයක් ලබා ගැනීමට නේද? හොඳ ශරීරයක් සඳහා නවීන සම්මතය තවදුරටත් සිහින් වීම නොව, සිහින් වීමෙන් පසු වක්ර ශරීරයක් තිබීම, එවැනි ශරීරයක් ආකර්ෂණීය වනු ඇත. යෝග්‍යතා සංස්කෘතියේ පුළුල් වර්ධනයත් සමඟ බොහෝ...තවත් කියවන්න -
ඔබට එකවර පුල්-අප් කීයක් කළ හැකිද? සම්මත ඇද ගැනීම යනු කුමක්ද?
පුල්-අප් යනු ඉහළ පාදයේ මාංශ පේශි සමූහය ව්යායාම කිරීම සඳහා වන රන් ව්‍යාපාරයක් වන අතර එය නිවසේදී පුහුණු කළ හැකි අතර එය මධ්‍යම පාසල් ශාරීරික අධ්‍යාපන පන්තියේ පරීක්ෂණ අයිතම වලින් එකකි. පුල්-අප් පුහුණුව දිගු කාලීනව පිළිපැදීමෙන් ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ශරීර සම්බන්ධීකරණය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.තවත් කියවන්න -
ඕනෑවට වඩා ව්යායාම කිරීම සුදුසු නොවේ! ඔබ අධික ලෙස පුහුණු වී ඇති බව පෙන්නුම් කරන සංඥා කිහිපයක් තිබේ
වැඩ කිරීම සහ විනයගරුක වීම හොඳ දෙයක්, නමුත් එය ඉක්මවා යාම නොවේ! ශාරීරික යෝග්‍යතාවයේ ආරම්භයේ දී බොහෝ අය, රිද්මය ප්‍රගුණ නොකර, ශරීරයට අනුවර්තනය විය හැකිද යන්න නොසලකා, පුහුණුවේ ප්‍රමාණය අන්ධ ලෙස වැඩි කරයි. යෝග්‍යතා පුහුණුව ක්‍රමානුකූල විය යුතුය, ඔබ යෝග්‍යතා දෙවියන් භාවිතා කරන්නේ නම් ...තවත් කියවන්න -
පහළ අත් පා ශක්තිමත් කිරීමට, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ස්‍රාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට කකුල් පුහුණු කිරීමේ ක්‍රම 5ක්!
ඔබ පුහුණුවීම් කරන විට ඔබේ කකුල් මත වැඩ කළාද? බොහෝ අය ඉහළ ශරීර පුහුණුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, නමුත් පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි සමූහයේ වර්ධනය නොසලකා හරිති. කකුල් වල මාංශපේශී වර්ධනය පහළ පාදවල ශක්තිය තීරණය කරන අතර සම්පූර්ණ ශරීර රේඛාවේ වර්ධනය තීරණය කරයි. ඔබේ කකුල නම් ...තවත් කියවන්න