-
පරිස්සමෙන්! මෙම නරක පුරුදු පහ මාංශ පේශි අහිමි වීම වේගවත් කරයි
1. අධික ව්යායාම යෝග්‍යතාවය සුදුසු විය යුතුය, අධික යෝග්‍යතාවය ශරීරය වෙහෙසකර තත්වයක පවතිනු ඇත, මාංශ පේශි ප්‍රතිසාධන චක්‍රය දිගු වනු ඇත, මාංශ පේශි වර්ධනයට හිතකර නොවේ. විද්‍යාත්මක යෝග්‍යතා කාලය පැය භාගයකට නොඅඩු පැය 2ක් ඇතුළත පාලනය කළ යුතුය. වැඩි වැඩියෙන් ව්යායාම කරන්න...තවත් කියවන්න -
ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ දිනකට කිලෝමීටර් කීයක් ධාවනය කරනවාද? ප්රධාන කරුණු 4 ඉගෙන ගන්න
බර අඩු කර ගැනීම බොහෝ මිනිසුන්ගේ පොදු ඉලක්කයක් වන අතර, දිවීම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉතා ජනප්රිය ක්රමයකි. කෙසේ වෙතත්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දිනකට කිලෝමීටර් කීයක් ධාවනය කළ යුතුද යන ප්රශ්නයට නිශ්චිත පිළිතුරක් නොමැත. පහතින් අපි මෙම ධාවන ගැටලුව පැති කිහිපයකින් ගවේෂණය කරන්නෙමු. 1. සැතපුම් සහ ...තවත් කියවන්න -
ශීත, රන් මේදය දැවෙන සමය! ශීත ඍතුවේ දී වැඩිපුර ව්යායාම කරන පුද්ගලයින්ට ප්‍රතිලාභ 5 ක් අනාරාධිතව පැමිණේ
ශීත ඍතුව යනු යෝග්‍ය වීමට වසරේ හොඳම කාලයකි. බොහෝ අය ගිම්හානයේදී ව්යායාම කිරීමට තෝරා ගනී, ශීත ඍතුවේ දී අධික සීතල යෝග්‍යතා ව්යායාම නවත්වනු ඇත, මෙම හැසිරීම වැරදියි. මෙම සීතල සමයේ සිරුරේ උෂ්ණත්වය පවත්වා ගැනීමට ශරීරයට වැඩි තාපයක් අවශ්ය වන බැවින් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වඩාත් ප්‍රබල වනු ඇත...තවත් කියවන්න -
එක් ලිපියක් ඔබට කියයි: ඔබ මුලින්ම ජිම් එකට ඇතුල් වන විට නිවැරදිව ව්යායාම කරන්නේ කෙසේද?
1. සාධාරණ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සකසන්න පළමුව, ඔබ ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක නිර්වචනය කළ යුතුය. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට සහ හැඩය ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරනවාද, නැතහොත් ඔබ මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරනවාද? ඔබේ ඉලක්ක දැන ගැනීමෙන් ඔබට වඩාත් තාර්කික යෝග්‍යතා සැලැස්මක් වර්ධනය කර ගත හැක. ව්‍යායාම් ශාලාව හෘද රෝග ඇතුළු විවිධ ව්යායාම පිරිනමයි...තවත් කියවන්න -
පැතලි උකුල් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා චලනයන් 7 ක්, සම්පූර්ණ උකුල් කැටයම් කිරීම, ආකර්ෂණීය වක්‍ර මූර්ති කිරීම!
පිරිපුන්, හොඳ පෙනුමක් ඇති උකුල් සෑම ගැහැණු ළමයෙකුම හොඳ ශරීරයක් සඳහා හඹා යාමයි, නමුත් වාඩි වී සිටින සහ ව්යායාම අඩු අය පැතලි උකුල් සහ එල්ලා වැටෙන උකුල් ගෙන එන අතර එමඟින් ඔබව කලිසමෙන් නරක ලෙස පෙනෙන අතර විශාල මවකගේ පෙනුමක් ලබා දෙනු ඇත. ඔබේ පපුවේ හැඩය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද, ඔබේ වට ප්‍රමාණය වැඩි කරන්නේ කෙසේද?තවත් කියවන්න -
මේදය අඩු කිරීමේ වියළි භාණ්ඩ හයක සාරාංශය, ඔබට රාත්තල් 20ක් අඩු කිරීමට ඉඩ දෙන්න
බර නමුත් 100, සෑම ගැහැණු ළමයෙකුගේම ලුහුබැඳීම වන අතර සිහින් රූපයක් සඳහා සුපුරුදු ස්වයං විනය අවශ්ය වේ. ඔබ සෑම විටම ආහාර හා ව්යායාම නොමැතිකම අධික නම්, ඔබේ රූපය බර වැඩි කර ගැනීම පහසුය. මහත වෙන්න ලේසියි, ඒත් කෙට්ටු වෙන්න අමාරුයි. ඔබට සැමවිටම සිහින් වීමට නොහැකි නම්, ඔබට උත්සාහ කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය...තවත් කියවන්න -
Squats - රන් යෝග්‍යතා චලනයන්, ප්‍රතිලාභ 4 ක් සහ පුහුණු ඉඟි බෙදා ගන්න
Squats - යෝග්‍යතාවයේ රන් චලනය, දිගුකාලීන පුහුණුව බොහෝ ප්‍රතිලාභ ඇත: 1, squats මගින් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගය ඵලදායී ලෙස වැඩි කළ හැක. අපි squats කරන විට, අපට විශාල ශක්තියක් පරිභෝජනය කිරීමට අවශ්ය වන අතර, එමඟින් පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට අපට උපකාරී වන අතර එමඟින් වැඩි කිරීමේ අරමුණ සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ...තවත් කියවන්න -
නිවසේදී ව්යායාම කරන්නේ කෙසේද? පිටතට නොගොස් හැඩය ලබා ගැනීමට ඔබට කළ හැකි දේවල් කිහිපයක් මෙන්න
යෝග්‍යතා ව්යායාම යනු ඇලුම් කළ යුතු දෙයකි, දිගු කාලීන ව්යායාම මිනිසුන්ට වඩා හොඳ මානසික තත්වයක් ඇත, වඩා ජවසම්පන්න පෙනුමක්, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය මට්ටම වැඩි දියුණු වනු ඇත, ශරීරය තරබාරු වීමට පහසු නැත, ශාරීරික විඳදරාගැනීම තරුණ තත්වයක් පවත්වා ගනී, ඵලදායී ලෙස මන්දගාමී වේ ශරීරයේ වයසට යාමේ වේගය අඩු වේ. කෙසේ වෙතත්, ...තවත් කියවන්න -
මම හැමදාම push-ups කිරීමට අවධාරනය කරන්නේ ඇයි?
මම හැමදාම push-ups කිරීමට අවධාරනය කරන්නේ ඇයි? 1️⃣ මාංශපේශී පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීමට. Push-ups මගින් අපගේ පපුවේ මාංශ පේශී, ඩෙල්ටොයිඩ්, අත් සහ අනෙකුත් මාංශ පේශී කොටස් වලට ව්යායාම කල හැක, එවිට අපගේ ශරීරයේ රේඛා දැඩි වේ. 2️⃣ හදවත සහ පෙනහළු ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා. Push-ups රුධිර සංසරණය ප්රවර්ධනය කරන අතර ඔක්සිජන් වැඩි කරයි ...තවත් කියවන්න -
අඟලක් දිගු, ජීවිතය වසර දහයක්! දිගු කිරීමේ ව්යායාම මාලාවක් ඔබට බහුවිධ ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ
හැමදාම කොම්පියුටරේ ඉස්සරහ ඉඳගෙන වැඩ කරන එක, කොන්දේ අමාරුව, බෙල්ල ඉස්සරහට ගෙනියන එක කොහොමද කරන්නේ? වයසට යාමත් සමඟ, මැරිඩියන් වයසට යාම, ශරීරය වඩ වඩාත් දැඩි වන්නේ කෙසේද? ඔබ වැඩිපුර දිගු කිරීමේ පුහුණුවක් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, එය ඊනියා වේ: කණ්ඩරාවන්ට අඟලක් දිගු, දිගු ආයු කාලයක් අවුරුදු දහයක්! ඒ තියෙන්නේ ...තවත් කියවන්න -
මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ දුෂ්කරතා ඇති අය සඳහා උපදෙස් 4 ක්, එවිට ඔබට තවත් මාංශ පේශි රාත්තල් 3 ක් ලබා ගත හැකිය
කායවර්ධනයේ පරමාර්ථය වන්නේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම, ශරීර අනුපාතය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඔබව ශක්තිමත් සහ ආරක්ෂිත පෙනුමක් ලබා දීමයි. කෙසේ වෙතත්, සමහර කෙට්ටු පුද්ගලයින් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ දුෂ්කරතාවයන්ට අයත් වේ, බර රාත්තල් 4, 5 දක්වා ඉහළ නැංවීම පහසු නැත, බර අඩු වීමෙන් පසු 3, 4 pou අඩු වනු ඇත, පුහුණුවීම් ටික වේලාවකට නතර කරන්න.තවත් කියවන්න -
මිනිසුන් තම කකුල් පුහුණු කරන්නේ ඇයි? නිවසේදී ඔබේ පහළ පාදයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා එක් කකුලක් ව්යායාම කරන්න
බොහෝ අය යෝග්‍යතාවයට සහාය වනු ඇත, යෝග්‍යතාවයේ ප්‍රතිලාභ බොහෝ බව ඔවුන් දනී, නමුත් බොහෝ අය කකුල් ව්යායාම නොකරයි. බොහෝ අය කකුල් පුහුණු කිරීමේ දිනයෙන් වැළකී සිටිනු ඇත, ඔවුන් සිතන්නේ කකුල් පුහුණු කිරීම වේදනාකාරී වන අතර, කකුල් පුහුණු කිරීමට වඩා පපුව පුහුණු කිරීම, පිටුපස පුහුණු කිරීම වඩා හොඳය. පාද පුහුණුවෙන් පසු...තවත් කියවන්න