-
ඔබේ මාංශ පේශි තියුණු කිරීමට ක්රම 4 ක්
යෝග්‍යතා පුහුණුව අතරතුර ඔබේ මාංශ පේශි මුවහත් කර ගන්නේ කෙසේද? මාංශ පේශි ප්‍රමාණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සාධාරණ බර පුහුණු කිරීමට අමතරව, අපගේ ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය පාලනය කිරීම ද අවශ්‍ය වේ. අතිරික්ත මේදය මාංශ පේශි රේඛාව ආවරණය කරන බැවින්, ඔබේ කණ්ඩරා මස් එතරම් කැපී පෙනෙන්නේ නැත. පහත Xiaobian...තවත් කියවන්න -
ආරම්භකයින් සඳහා රන් චලනයන් හයක්, ගොළුබෙල්ලන් කට්ටලයක්, හොඳ පෙනුමක් ඇති ශරීර රේඛාවක් හැඩගස්වන්න!
නවක යෝග්‍යතාවය ආරම්භ කළ යුත්තේ කුමන චලනයන්ගෙන්ද? ආරම්භකයින් සඳහා රන් සංයුක්ත ක්රියා හයක්, ගොළුබෙල්ලන් කට්ටලයක්, ඔබට මුළු ශරීරයේම මාංශ පේශි කණ්ඩායම ව්‍යායාම කළ හැකිය, හොඳ රූප රේඛාවක් හැඩගස්වන්න! පියවර 1: Squat Squats හට ග්ලූටියල් මාංශ පේශි කණ්ඩායම ව්‍යායාම කිරීමට, ග්ලූටීයල් හැඩයේ ගැටලුව වැඩි දියුණු කිරීමට, l...තවත් කියවන්න -
පසුපස පුහුණුවේ වැදගත්කම? පුහුණු GIF කට්ටලයක්, ඔබට බහුවිධ ප්රතිලාභ ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි
නවීන මිනිසුන්ට සෞඛ්‍යය සහ අලංකාර ශරීරයක් ලබා ගැනීමට ශරීරය වැදගත් ක්‍රමයක් වන අතර පසුපස පුහුණු කිරීම යෝග්‍යතාවයේ අනිවාර්ය අංගයකි. ඔබ බොහෝ විට නැවත පුහුණුවීම් මඟහරිනවාද? අද අපි කතා කරන්න යන්නේ පිටුපස පුහුණුවේ වැදගත්කම ගැන. පළමුවෙන්ම, පිටුපස පුහුණුව ලස්සන වක්‍රයක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වේ ...තවත් කියවන්න -
දිනකට පියවර 10,000ක් ඇවිදින්න, එවිට මෙම ප්රතිලාභ හය ඔබව අල්ලා ගනු ඇත
ඇවිදීම යනු ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යයට විශාල ප්රතිලාභ ලබා දෙන සරල, අඩු වියදම්, ඉහළ ප්රතිලාභ සහිත aerobic ව්‍යායාමයකි. දිනකට පියවර 10,000 ක් ඇවිදීමෙන් ඔබේ ශරීරය නඩත්තු කිරීමට සහ ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට පමණක් නොව, ඔබේ ශරීරයට විවිධ ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකිය. විස්මයන් දෙස බලමු ...තවත් කියවන්න -
මාංශ පේශි බාධකය බිඳ දමන්නේ කෙසේද? ඔබේ මාංශ පේශි ස්කන්ධය තවදුරටත් වැඩි කිරීමට ක්රම 5 ක්
මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ පුහුණුව ආරම්භයේදී, මාංශ පේශි වර්ධන වේගය සාපේක්ෂව වේගවත් බව ඔබට පෙනී යනු ඇති අතර, යම් කාල පරිච්ඡේදයකට පසු, ශරීරය ක්‍රමයෙන් පුහුණු රටාවට අනුගත වන අතර, මාංශ පේශි වර්ධනය බාධාකාරී කාල පරිච්ඡේදයකට පහර දෙනු ඇත. මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ බාධකය බිඳ දමන්නේ කෙසේද යන්න ප...තවත් කියවන්න -
දිගුකාලීන ධාවකයන් ව්‍යායාම කිරීම නැවැත්වූ විට ඔවුන්ට කුමක් සිදුවේද?
දිවීම යනු ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට සහ තරබාරුකම වැඩි දියුණු කිරීමට ඵලදායී ව්‍යායාමයක් වන අතර, ඔබ ව්‍යායාමයට ඇලී සිටින තරමට, ඔබට වැඩි ප්රතිලාභ ලැබෙනු ඇත. දිගුකාලීන ධාවකයන් ව්‍යායාම කිරීම නැවැත්වූ විට, ඔවුන්ගේ ශරීරය වෙනස්කම් මාලාවක් හරහා ගමන් කරයි. මෙන්න ප්‍රධාන වෙනස්කම් හයක්: 1. බර වැඩිවීම: දිවීමෙන් වැඩි දියුණු කළ හැක...තවත් කියවන්න -
ශීත ඍතුවේ දී වැඩ කිරීමේ ප්රතිලාභ මොනවාද? අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට ඔබට උපකාර කිරීමට සෑම දිනකම ක්රියා 7 ක්
සිහින් සිරුරක් සහ විශිෂ්ට ශරීර අනුපාතයක් තිබීම බොහෝ මිනිසුන්ගේ ලුහුබැඳීමයි, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන් ඇඳුම් වලින් වඩා හොඳ පෙනුමක් ඇති බවත්, ඔවුන්ගේ ආකර්ෂණය වැඩි දියුණු වන බවත්, ඔවුන්ගේ පෙනුමේ මට්ටම වැඩි දියුණු වන බවත්, මිනිසුන් වඩාත් විශ්වාසදායක වනු ඇති බවත්ය. ආහාර වේලෙහි ස්වයං විනයට අමතරව, හොඳ ආ...තවත් කියවන්න -
මෙම 9 කෙට්ටු කකුල් ශක්තිමත් චලනයන්, මාස 1 ක් දක්වා ඇලී සිටින්න, ඔබට හොඳ තට්ටමක්, දිගු කකුල් ලබා ගැනීමට ඉඩ දෙන්න
ඔබේ කකුල් අලි කකුල් මෙන් ඝන වන්නේ ඇයි? බොහෝ දෙනෙකුට හැඟෙන්නේ මාංශ පේශී වඩාත් වර්ධනය වී ඇති නිසා, එනම් සෑම විටම දිනපතා ඇවිදීම හෝ අඩි උස පාවහන් පැළඳීම නිසා කකුල් ඝණ වී ඇති බවත්, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස කකුල්වල මාංශ පේශි වර්ධනය වන අතර එය කෙටි හා ඝන බවට පත්වන බවත්ය. එබැවින්, මූලික වශයෙන් ...තවත් කියවන්න -
ඔබට මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට අවශ්‍ය නම්, මෙම කරුණු 8 ස්පර්ශ නොකළ යුතුය!
ශක්තිමත් මාංශ පේශි ලුහුබැඳීමේදී, ශාරීරික යෝග්‍යතා ව්‍යායාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට අමතරව, ඔබ ඔබේ ආහාර සහ ජීවන රටා පුරුදු කෙරෙහිද අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඔබේ මාංශ පේශි සෞඛ්‍යය වඩා හොඳින් ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා ඔබ ස්පර්ශ නොකළ යුතු දේවල් 8 ක් මෙන්න. 1️⃣ අධික සීනි සහිත බීම: අධික සීනි සහිත බීම වල ඇති සීනි මගින් ඉන්සු...තවත් කියවන්න -
වැරදි යෝග්‍යතා හැසිරීම් කිහිපයක්, ව්‍යායාම බලපෑමට බලපායි, ඉක්මනින් එය නිවැරදි කරන්න!
හැසිරීම 1. හිස් බඩ මත ව්‍යායාම කිරීම මේදය දහනය කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා බොහෝ අය හිස් බඩ මත ව්‍යායාම කිරීමට තෝරා ගනු ඇත, නමුත් නිරාහාර ව්‍යායාම මගින් ශරීරයට මේදය වේගයෙන් දහනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. නමුත් හිස් බඩක් මත ව්‍යායාම කිරීම ඔබේ සෞඛ්‍යයට අහිතකරයි. නිරාහාර ව්‍යායාම මගින්...තවත් කියවන්න -
දිනකට කිලෝමීටර 5ක් දිවීමේ ප්රතිලාභ 7ක්
දිනකට කිලෝමීටර් 5 ක්, සතියකට 3-5 වතාවක් ධාවනය වන මෙම ව්‍යායාම පුරුද්ද දිගුකාලීනව බොහෝ ප්රතිලාභ ගෙන දේ. මෙම ව්‍යායාම පුරුද්දෙන් ඇති විය හැකි ප්රතිලාභ හතක් මෙන්න: 1. ශාරීරික විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වේ: දිනකට කිලෝමීටර් 5 ක් ධාවනය කිරීම, එවැනි ව්‍යායාම ප්‍රමාණය ක්‍රමයෙන් ඔබේ ශාරීරික ශා...තවත් කියවන්න -
50 හැවිරිදි මිනිසෙකුට මාංශ පේශි සෑදිය හැකිද? ශක්ති පුහුණුව උපලේඛනගත කරන්නේ කෙසේද?
ඇත්ත වශයෙන්ම, යෝග්‍යතාවය සියලු වයස්වල වේ, ඔබට ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය තාක් කල්, ඔබට එය ඕනෑම වේලාවක කළ හැකිය. තවද යෝග්‍යතා ව්‍යායාම මගින් අපගේ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමටත්, ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, වයසට යෑමේ ප්‍රහාරය මන්දගාමී කිරීමටත් අපට හැකි වේ. ශාරීරික යෝග්‍යතා පුහුණුව සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, අපට අවශ්‍ය වන්නේ හොඳ උපාධියක් ප්‍රගුණ කිරීම සහ විද්‍යාත්මක යෝග්‍යතා කිරීම පමණි, සහ...තවත් කියවන්න