කර්මාන්ත පුවත්
-
විද්‍යාත්මක යෝග්‍යතා ක්‍රියාවලියක්, පියවර 4ක්, ඔබට වඩා හොඳ ශරීරයක් ඉක්මනින් ලබා ගැනීමට ඉඩ දෙන්න!
වඩා විද්‍යාත්මකව හා කාර්යක්ෂමව ව්යායාම කිරීම, තුවාල වීමේ අවස්ථාව අඩු කිරීම සහ ඉක්මනින් හොඳ ශරීරයක් ලබා ගන්නේ කෙසේද? විද්‍යාත්මක යෝග්‍යතා ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කිරීමට පෙර, අපි මුලින්ම යෝග්‍යතාවයේ ඉලක්කය සහ පුද්ගලයාගේ ශාරීරික තත්වය තේරුම් ගත යුතුය. ඔබට මේදය නැති කර මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට අවශ්‍යද, නැතහොත් ...තවත් කියවන්න -
ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතු අධික යෝග්‍යතාවයේ සලකුණු 5ක්
නූතන සමාජයේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය විලාසිතාවක් බවට පත්ව ඇත. දිගුකාලීන යෝග්‍යතාවයෙන් බහුවිධ ප්රතිලාභ ලබාගත හැක. කෙසේ වෙතත්, අධික ව්යායාම ශරීරයට අහිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකිය. ඔබට ඒවායින් එකක් හෝ කිහිපයක් තිබේ නම් අවධානය යොමු කළ යුතු අධික යෝග්‍යතාවයේ සලකුණු පහක් මෙන්න. 1. තෙහෙට්ටුව: මධ්‍යස්ථ ව්යායාම කළ හැක...තවත් කියවන්න -
5 අධික ලෙස පුහුණු වීමේ සලකුණු
අපි පුහුණුව සඳහා විශාල කාලයක් හා ශක්තියක් ආයෝජනය කරන විට, සමහර විට අපි නොදැනුවත්වම අධික ලෙස පුහුණු වීමේ තත්වයකට වැටිය හැකිය. අධික ලෙස පුහුණු කිරීම අපගේ ශාරීරික සුවයට බලපානවා පමණක් නොව, එය විවිධ සෞඛ්‍ය ගැටලුවලට ද හේතු විය හැක. එබැවින්, අධික ලෙස පුහුණු වීමේ සංඥා පහ තේරුම් ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ ...තවත් කියවන්න -
යෝග්‍යතාවයේ යකඩ නීති 10ක්, එය කරන්න හොඳම දේ!
යෝග්‍යතාවයේ යකඩ නීති 10 ක්, එය ආරම්භකයකු ලෙස හැඳින්වේ! 1, සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් අනුභව කිරීමෙන් පසු වහාම ව්යායාම නොකරන්න, නමුත් පැය 1 ක් විවේක ගන්න, එවිට ආහාර ජීර්ණය වන අතර පසුව යෝග්‍යතා පුහුණුව සංවිධානය කරන්න, එවිට යෝග්‍යතා බලපෑම සහතික කිරීමට සහ ආමාශ ආන්ත්රයික අතීසාරය ඇතිවීම වළක්වා ගත හැකිය. 2,...තවත් කියවන්න -
ඔබේ මාංශ පේශි තියුණු කිරීමට ක්රම 4 ක්
යෝග්‍යතා පුහුණුව අතරතුර ඔබේ මාංශ පේශි මුවහත් කර ගන්නේ කෙසේද? මාංශ පේශි ප්‍රමාණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සාධාරණ බර පුහුණු කිරීමට අමතරව, අපගේ ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය පාලනය කිරීම ද අවශ්‍ය වේ. අතිරික්ත මේදය මාංශ පේශි රේඛාව ආවරණය කරන බැවින්, ඔබේ කණ්ඩරා මස් එතරම් කැපී පෙනෙන්නේ නැත. පහත Xiaobian...තවත් කියවන්න -
ආරම්භකයින් සඳහා රන් චලනයන් හයක්, ගොළුබෙල්ලන් කට්ටලයක්, හොඳ පෙනුමක් ඇති ශරීර රේඛාවක් හැඩගස්වන්න!
නවක යෝග්‍යතාවය ආරම්භ කළ යුත්තේ කුමන චලනයන්ගෙන්ද? ආරම්භකයින් සඳහා රන් සංයුක්ත ක්රියා හයක්, ගොළුබෙල්ලන් කට්ටලයක්, ඔබට මුළු ශරීරයේම මාංශ පේශි කණ්ඩායම ව්යායාම කළ හැකිය, හොඳ රූප රේඛාවක් හැඩගස්වන්න! පියවර 1: Squat Squats හට ග්ලූටියල් මාංශ පේශි කණ්ඩායම ව්යායාම කිරීමට, ග්ලූටීයල් හැඩයේ ගැටලුව වැඩි දියුණු කිරීමට, l...තවත් කියවන්න -
පසුපස පුහුණුවේ වැදගත්කම? පුහුණු GIF කට්ටලයක්, ඔබට බහුවිධ ප්රතිලාභ ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි
නවීන මිනිසුන්ට සෞඛ්‍යය සහ අලංකාර ශරීරයක් ලබා ගැනීමට ශරීරය වැදගත් ක්‍රමයක් වන අතර පසුපස පුහුණු කිරීම යෝග්‍යතාවයේ අනිවාර්ය අංගයකි. ඔබ බොහෝ විට නැවත පුහුණුවීම් මඟහරිනවාද? අද අපි කතා කරන්න යන්නේ පිටුපස පුහුණුවේ වැදගත්කම ගැන. පළමුවෙන්ම, පිටුපස පුහුණුව ලස්සන වක්‍රයක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වේ ...තවත් කියවන්න -
දිනකට පියවර 10,000ක් ඇවිදින්න, එවිට මෙම ප්රතිලාභ හය ඔබව අල්ලා ගනු ඇත
ඇවිදීම යනු ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යයට විශාල ප්රතිලාභ ලබා දෙන සරල, අඩු වියදම්, ඉහළ ප්රතිලාභ සහිත aerobic ව්‍යායාමයකි. දිනකට පියවර 10,000 ක් ඇවිදීමෙන් ඔබේ ශරීරය නඩත්තු කිරීමට සහ ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට පමණක් නොව, ඔබේ ශරීරයට විවිධ ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකිය. විස්මයන් දෙස බලමු ...තවත් කියවන්න -
මාංශ පේශි බාධකය බිඳ දමන්නේ කෙසේද? ඔබේ මාංශ පේශි ස්කන්ධය තවදුරටත් වැඩි කිරීමට ක්රම 5 ක්
මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ පුහුණුව ආරම්භයේදී, මාංශ පේශි වර්ධන වේගය සාපේක්ෂව වේගවත් බව ඔබට පෙනී යනු ඇති අතර, යම් කාල පරිච්ඡේදයකට පසු, ශරීරය ක්‍රමයෙන් පුහුණු රටාවට අනුගත වන අතර, මාංශ පේශි වර්ධනය බාධාකාරී කාල පරිච්ඡේදයකට පහර දෙනු ඇත. මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ බාධකය බිඳ දමන්නේ කෙසේද යන්න ප...තවත් කියවන්න -
දිගුකාලීන ධාවකයන් ව්යායාම කිරීම නැවැත්වූ විට ඔවුන්ට කුමක් සිදුවේද?
දිවීම යනු ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට සහ තරබාරුකම වැඩි දියුණු කිරීමට ඵලදායී ව්‍යායාමයක් වන අතර, ඔබ ව්‍යායාමයට ඇලී සිටින තරමට, ඔබට වැඩි ප්රතිලාභ ලැබෙනු ඇත. දිගුකාලීන ධාවකයන් ව්යායාම කිරීම නැවැත්වූ විට, ඔවුන්ගේ ශරීරය වෙනස්කම් මාලාවක් හරහා ගමන් කරයි. මෙන්න ප්‍රධාන වෙනස්කම් හයක්: 1. බර වැඩිවීම: දිවීමෙන් වැඩි දියුණු කළ හැක...තවත් කියවන්න -
ශීත ඍතුවේ දී වැඩ කිරීමේ ප්රතිලාභ මොනවාද? අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට ඔබට උපකාර කිරීමට සෑම දිනකම ක්රියා 7 ක්
සිහින් සිරුරක් සහ විශිෂ්ට ශරීර අනුපාතයක් තිබීම බොහෝ මිනිසුන්ගේ ලුහුබැඳීමයි, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන් ඇඳුම් වලින් වඩා හොඳ පෙනුමක් ඇති බවත්, ඔවුන්ගේ ආකර්ෂණය වැඩි දියුණු වන බවත්, ඔවුන්ගේ පෙනුමේ මට්ටම වැඩි දියුණු වන බවත්, මිනිසුන් වඩාත් විශ්වාසදායක වනු ඇති බවත්ය. ආහාර වේලෙහි ස්වයං විනයට අමතරව, හොඳ ආ...තවත් කියවන්න -
මෙම 9 කෙට්ටු කකුල් ශක්තිමත් චලනයන්, මාස 1 ක් දක්වා ඇලී සිටින්න, ඔබට හොඳ තට්ටමක්, දිගු කකුල් ලබා ගැනීමට ඉඩ දෙන්න
ඔබේ කකුල් අලි කකුල් මෙන් ඝන වන්නේ ඇයි? බොහෝ දෙනෙකුට හැඟෙන්නේ මාංශ පේශී වඩාත් වර්ධනය වී ඇති නිසා, එනම් සෑම විටම දිනපතා ඇවිදීම හෝ අඩි උස පාවහන් පැළඳීම නිසා කකුල් ඝණ වී ඇති බවත්, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස කකුල්වල මාංශ පේශි වර්ධනය වන අතර එය කෙටි හා ඝන බවට පත්වන බවත්ය. එබැවින්, මූලික වශයෙන් ...තවත් කියවන්න